Negaidiet jauno gadu, lai nokļūtu formā

Pirmais janvāris ir gluži kā jebkura cita gada diena, tāpēc, pretrunā visai idejai par “Jaungada apņemšanās” noteikšanu, kad runa ir par jaunu mērķu izvirzīšanu un darbu, patiesībā nav jēgas gaidīt pagrieziens kalendārā, lai sāktu. Kāpēc kaut ko tik svarīgu kā jūsu veselība un labsajūta likt uz aizmugures, kad jūs varat sākt veikt uzlabojumus tieši tagad? Mēs lūdzām dažus fitnesa profesionāļus paskaidrot, kāpēc jums absolūti nevajadzētu gaidīt.

Jūs tuvosities brīvdienām ar citu attieksmi.

Vivian Eisenstadt MAPT, CPT, MSP, izpilddirektors ir personīgais treneris un galvenais fizioterapeits Vivie Therapy Losandželosā, saka, ka, ja jūs turpināsiet koncentrēties uz veselību un fizisko sagatavotību, sākot no šī brīža un beidzot ar brīvdienu sezonu, jums var būt mazāka iespēja pārēsties un pārspīlēt. Viņa iesaka izvirzīt mērķus, kas palīdzēs jums patlaban saglabāt motivāciju, lai jūsu domāšana pārietu no uztraukšanās par to, vai jūs ēdat pārāk daudz, uz sekošanu labajām lietām, piemēram, vingrošanai un veselīgai ēšanai, ko jūs darāt.

Vēlāk jums būs mazāk darba.

'Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki sāk savu Jaungada' apņemšanos 'zaudēt svaru, ir tāpēc, ka svētku laikā viņi pārlieku pārspīlē,' saka Eizenštate. 'Ja jūs sākat tūlīt, jums nebūs vairāk svara, ko pacelt pēc brīvdienām, bet tā vietā jūs atradīsit lielisku vietu, lai turpinātu novembrī sākto lielisko ieradumu.'


Jūs izvairīsities no Jaungada sporta zāles skriešanās.

Kā norāda sertificēts nacionālais spēka un kondicionēšanas treneris, personīgais treneris un J2FIT Human Performance līdzdibinātājs Maiks Dewars, daudzām sporta zālēm janvāris ir drudžainākais un pārpildītākais gada laiks. Viņš iesaka sākt vai paturēt savu vingrinājumu jau tagad, lai līdz Jaunā gada iestāšanās brīdim jūs jau būtu izveidojis ērtu rutīnu. Viņš saka, ka tas var būt īpaši izdevīgi, jo jūs ieiet sporta zālē laikā, kad jūs ieskauj biedri, kuri jau ir pieņēmuši veselīgas dzīves principus un principus.

Jūs iemācīsities pārvarēt izaicinājumus.

'Sākot tūlīt, jūs tūlīt izaicināsiet sevi,' saka Dewar. 'Jums būs jāapgūst, kā rīkoties svētku ballītēs, trakos grafikos un aukstajos rītos.' Jūs varētu domāt,'Bet tas izklausās ļoti grūti.'Protams, tas nebūs viegli, bet Dewar saka, ka prasmju apguve, lai pārvarētu šos šķēršļus tagad (nevis tiktu galā ar Jaungada stresu un spiedienu), palīdzēs veidot jūsu pārliecību un motivāciju, lai jums būtu jau izveidojušies veselīgi ieradumi, kad lielākā daļa citu tikai sāk darbu.


Jūs varat atviegloties savā ikdienā.

Ja jūs nospraudīsit mērķi un sāksit to virzīties tagad, jūs būsiet priekšā līknei un varēsiet lēnām pāriet jaunā rutīnā, vienlaikus baudot brīvdienas. 'Lai izveidotu ieradumu, paiet 21 diena,' saka Stefānija Dreijere, VeegMama.com, dzīvesveida emuāra, dibinātāja, kas dalās ar jaunām pieejām veselīgam dzīvesveidam, izmantojot pārtiku, labsajūtu un personīgu piepildījumu. 'Sāciet tūlīt, lai līdz Jaunā gada sākumam jūs jau būtu savā gropē.'

Nekad nebūs “ideāls laiks”.

Vienkāršs un vienkāršs: kā minēts iepriekš, patiesībā nav labāka laika nekā šobrīd, lai jūsu veselībai piešķirtu prioritāti. Sākumam nav tādas idejas kā “idejas laiks”, jo labākais laiks sākt ir tieši tagad.


Jums būs nedaudz vairāk rīcības brīvības.

Ja jūs sekojat līdzi konsekventai vingrinājumu kārtībai, sākot no šī brīža, visas papildu kalorijas, kuras jūs varētu patērēt svētku laikā, prasīs mazāku nodevu jostasvietai. 'Jaunas fitnesa rutīnas un dažu veselīgu ēšanas paradumu iestatīšana tagad kompensēs visas svētku ēšanas un ballēšanās, kas noteikti notiks šajā gada laikā,' saka Dreijers. 'Ja jūs sākat tūlīt, jums būs mazāk svara zaudēt, un jūs jau esat labākā vietā, lai turpinātu vingrojumu plānu līdz janvārim.'


Jauno gadu varat izmantot, lai izvirzītu aizraujošākus mērķus.

Izmantojiet Jaungada svaigo sajūtu, lai izvirzītu jaunus un aizraujošus mērķus, kas balstās uz jau paveikto. 'Ja jūs tagad sākat ieviest nelielas izmaiņas savā dienā vai nedēļā, līdz gada sākumam būs lielas pārmaiņas, kā jūs izskatāties un jūtaties,' saka Dreijers. 'Kas jūs virzīs uz lielākiem veselības un fitnesa mērķiem nāk janvārī.'

Jums būs laiks pielāgot savus ēšanas paradumus.

Pirms bombardēšanas ar nebeidzamu daudzumu dekadentisku svētku kārumu ir ieteicams īstenot dažus veselīgus ēšanas paradumus, lai jūs varētu praktizēt mērenību, nevis izturēties pret svētku sezonu kā par brīvu visiem.


Jūsu ķermenis nezina atšķirību.

'Jūsu ķermenis nezina, kas ir jauns gads, un tam nav vienalga,' saka Moriss Bukanans, UGO1 Fitness īpašnieks. 'Tas netiks maģiski savākts vai gatavs būt veselīgam, jo ​​parādījās pirmais janvāris.' Citiem vārdiem sakot, lai gan ērtāk ir teikt tādas lietas kā:Es sākšu no pirmdienas, ”patiesībā jaunas nedēļas, jauna mēneša vai pat jauna gada sākumā nekas īpašs nav. Pirmais janvāris ir tieši tāds pats kā jebkura cita diena, kas nozīmē, ka patiesībā nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu sākt tieši tagad.