“Pētījumi rāda, ka, reģistrējot to, ko ēdat, jūs varat zaudēt svaru. Tas varētu būt vēl svarīgāk, tuvojoties ideālajam ķermeņa svaram, ”sacīja Lihtens. - Tātad neaizmirstiet pieteikties katru malku, kumosu vai garšu, kas jums ir. Skaita visu! ”

Iemesli, kāpēc nezaudējat pēdējās 10 mārciņas

Jūs esat veicis ilgstošas ​​izmaiņas savā uzturā, jums ir regulārs treniņu režīms un esat zaudējis svaru - tas ir lielisks jaunums čaklajiem diētām. Pienāk brīdis, kad, kad kritušie skaitļi skalā sāk stabilizēties vai vēl sliktāk, sāciet atzīmēt atpakaļ uz augšu.

Nokļūstot uz plato, nākamās darbības nosaka, vai turpināsiet zaudēt svaru. Kā saka tik daudz veselības aprūpes speciālistu, pēdējās mārciņas vienmēr ir visgrūtāk zaudēt, taču ar pareizām zināšanām un sekošanu jūs varat daudz tuvināties savam mērķim. Mēs visvairāk jautājām dietologiem, uztura speciālistiem, kā arī veselības un fitnesa ekspertiem. izplatīti iemesli, kāpēc cilvēki nevar zaudēt pēdējās 10 mārciņas, un viņu teiktais var jūs pārsteigt.


Jūs neesat pieņēmis spēka treniņu

“Es vienmēr saku, ka virtuvē tiek zaudēts svars, un tonizēšana notiek sporta zālē. Bet, ja jūs vispār neesat aktīvs, jūs nesasniedzat visu savu kaloriju sadedzināšanas potenciālu, ”sacīja reģistrētais diētas ārsts un rakstnieks. Ebija Langere . “Svaru treniņš papildinās muskuļus, kas spēj palieliniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt miera stāvoklī . Un jāatzīst, ka aktīvi cilvēki mēdz būt veselāki, laimīgāki un mazāk saspringti. ”

Jūs neesat pielāgojis diētu

'Kad cilvēki zaudē svaru, viņi samazina ķermeņa apjomu, kas nozīmē, ka viņi ar jauno svaru sadedzina mazāk kaloriju. Tas nozīmē, ka, lai turpinātu zaudēt, viņiem jāturpina pazemināt kaloriju līmenis, ”teica Kristists Kūpers , reģistrēts dietologs un doktora kandidāts uztura un izglītības jomā Kolumbijas universitātē. “Īpaši cilvēkiem, kuri jau ilgu laiku ir ievērojuši diētu, tas bieži nozīmē iet uz kaloriju līmenis tas ir ļoti maz un grūti sasniegt. Diētai var būt nepieciešama kratīšana. Dažreiz pievienojot olbaltumvielas un ogļhidrātu atņemšana var palīdzēt. Dažreiz ticiet vai nē pievienojot nedaudz tauku atgriešanās pie diētas (vienlaikus atņemot kaut ko citu) var palīdzēt. ”


Jūs saņemat neapmierinātību

Pēc nedēļām vai mēnešiem, kad pastāvīgi zaudējat svaru, šķiet, ka jūsu svara zudums ir pilnībā apstājies vai varbūt jūs pat sākat atgūt svaru. Saskaņā ar reģistrēto diētas ārstu un uzņēmuma dibinātāju Vienu sastāvdaļu pārtikas preces Liza Hjū, jūsu neapmierinātība, iespējams, novedīs jūs no sliedēm. 'Kad jūs tuvojat savam mērķim, tas kļūst arvien grūtāk [gan] garīgi, gan fiziski. Dažreiz cilvēki sāk ‘krāpties’ vai ‘Ārstēt’ šajā fāzē un galu galā nokļūst īsti no ceļa. ” Tomēr patiesībā jūs, iespējams, esat tuvāk savam mērķim, nekā domājat.

Papildu kalorijas nāk no sneaky avotiem

Tātad jūs ēdat veselīgi un esat zaudējis lielu svaru, bet šķiet, ka pēdējos pāris nevarat zaudēt, kāds ir darījums? Hjū saka, ka vainīgi var būt viltīgi avoti. 'Jūs ēdat diezgan veselīgi, bet iegūstat papildu kalorijas [no] sāls, cukurs , tauki un konservanti jūsu ēdienā. Pārslēgšanās uz a tīrāks ēšanas veids varētu palīdzēt. ” Ir svarīgi zināt, ko jūs ēdat, bet arī to, kas tieši ir ēdienā, kuru jūs ēdat.

Jūs ēdat pārāk daudz labu lietu

Tas, ka ēdat veselīgi, nenozīmē, ka porcijas kontroli var izmest pa logu. 'Veselīgas pārtikas, kas satur daudz kaloriju un tauku, lietošana var traucēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus,' sacīja reģistrēts dietologs un licencēts uztura speciālists. Danielle Hamo . “Šie pārtikas produkti ietver rieksti , avokado, kokosriekstu eļļa, olīveļļa [ un citi ]. Tās ir veselīgas, taču, ja neskatāties porcijas, varat viegli uzkrāt simtiem kaloriju, kas neļaus jums zaudēt svaru. ”

Jūs esat stresa stāvoklī

Visi tiek vienā vai otrā veidā saspringti, un stress var sabotēt jūsu svara zaudēšanas mērķus. 'Jūs, iespējams, sakāt lietas pēc tādām līnijām kā' manā šķīvī ir pārāk daudz ',' es esmu maksimāls 'vai' es nevaru iespiest vēl vienu lietu savā dienā. 'Tas ir stress. Un stress neatšķiras, ”sacīja Marija Deliopjo , uzŅujorkas LaiksFeatured neapstrādātu pārtikas šefpavārs, veselības treneris, pilates instruktors un personīgais treneris. 'Kad jūs pastāvīgi stresojat, jūs ražojat vairāk hormona kortizola - iekaisuma BFF un svara zaudēšanas diversantu (it īpaši, ja runa ir par mārciņām ap jūsu vidusdaļu).' Par laimi ir daudz metožu stresa pārvarēšanai un vingrinājums ir saraksta augšgalā.


Jūs nesaņemat pareizo miega daudzumu

Pārāk maz - vai dažos gadījumos pārāk daudz miega var būt galvenais šķērslis svara zaudēšanai. 'Miega trūkuma cilvēki mēdz ēst vairāk vairāku iemeslu dēļ: tas ietekmē jūsu apetītes hormonus, tāpēc jūs ēdat vairāk, ilgāk pavadot laiku, jūs varat ēst vairāk laika, un miega trūkums padara jūs pārāk izsmeltu, lai strādātu,' teica Jo Lichten , Doktora grāds, dietologs, reģistrēts dietologs un grāmatas REBOOT autors - kā palielināt enerģiju, fokusu un produktivitāti. “Viens pētījums atklāja, ka cilvēki apēda 83 kalorijas vairāk par katru pusstundu, ko viņi nokavēja. Ja jums ir nepieciešama trauksme, lai jūs pamodinātu, jūs neguļat pietiekami. ”

Jūs esat izlaidis brokastis

Brokastis laba iemesla dēļ tiek dēvēta par dienas svarīgāko maltīti, ēdot a barojoša rīta maltīte ir panākumu panākšanas atslēga. 'Katru dienu ēdiet brokastis,' sacīja Lihta. “Brokastu ēdāji pārējās dienas laikā mēdz ēst mazāk [un] mazāk iedzert. Padariet tās par sātīgām brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olu omleti ar pilngraudu grauzdiņu šķēli un apelsīnu vai grieķu jogurtu ar augļiem un apkaisa granolu. ” Veselīgas brokastis dod arī papildu labumu uzsākt vielmaiņu .

Jūs neesat uzturējis Pārtikas žurnālu

“Pētījumi rāda, ka, reģistrējot to, ko ēdat, jūs varat zaudēt svaru. Tas varētu būt vēl svarīgāk, tuvojoties ideālajam ķermeņa svaram, ”sacīja Lihtens. - Tātad neaizmirstiet pieteikties katru malku, kumosu vai garšu, kas jums ir. Skaita visu! ”

Jūsu mērķa svars ir nereāls

'Daudzi no maniem klientiem nāk pie manis, lai kontrolētu svaru, bet es tos reti (ja kādreiz) nosveru, jo es īsti neticu svara mērķiem vai ideālajam svaram,' sacīja reģistrētais diētas ārsts un rakstnieks. Ebija Langere . Daži cilvēki iestatīja nereāli un neveselīgi mērķi .


“Būt veselīgam svaram jums ir jāapvieno ar laimīgu, veselīgu dzīvesveidu, kā arī veseliem, gardiem ēdieniem, kā arī veselīgu un gudru ēšanas paradumu. Visas šīs lietas tiek uzskatītas par uzturu. Pārtika ir tikai viens faktors. Novēršot jūs no skalas un attālinoties no skaitļiem, jūs varat labāk koncentrēties uz labu paradumu izveidi. Visticamāk, sekos jūsu veselīgais svars. ”