Flickr / Taro Teilors CC līdz 2.0 Protams, ja jūs kādu vērojat uz aira dēļa, neizskatās, ka sports prasa tik daudz pūļu, taču, stādot kājas uz dēļa un dodoties jūrā, jūs ātri uzzināsiet, ka ar to saistītās pūles pārsniedz to, kas atbilst acs. “Es redzu cilvēkus ar spēcīgu kodolu, kuru kājas dreb pēc divām minūtēm. Dažreiz cilvēki, kuri izskatās estētiski vispiemērotākie, ir vissliktākie, ”stāstīja SUP pasaules čempione Annabel Anderson Konkurents . 'Tas ir īsts modināšanas zvans.
Neļaujiet tam arvien populārāka sports tevi tomēr iebiedē. Kad esat apguvis pamatus, tas var kalpot kā ārkārtīgi izdevīgs komponents gandrīz jebkurai vingrinājumu kārtībai. Lūk, kāpēc SUP faktiski var uzskatīt par efektīvu vingrinājumu veidu, nevis tikai relaksējošu atpūtas aktivitāti.
10 iemesli, kāpēc Stand-Up paddleboarding faktiski ir slepkavas treniņš
Flickr / Taro Teilors CC līdz 2.0 Protams, ja jūs kādu vērojat uz aira dēļa, neizskatās, ka sports prasa tik daudz pūļu, taču, stādot kājas uz dēļa un dodoties jūrā, jūs ātri uzzināsiet, ka ar to saistītās pūles pārsniedz to, kas atbilst acs. “Es redzu cilvēkus ar spēcīgu kodolu, kuru kājas dreb pēc divām minūtēm. Dažreiz cilvēki, kuri izskatās estētiski vispiemērotākie, ir vissliktākie, ”stāstīja SUP pasaules čempione Annabel Anderson Konkurents . 'Tas ir īsts modināšanas zvans.
Neļaujiet tam arvien populārāka sports tevi tomēr iebiedē. Kad esat apguvis pamatus, tas var kalpot kā ārkārtīgi izdevīgs komponents gandrīz jebkurai vingrinājumu kārtībai. Lūk, kāpēc SUP faktiski var uzskatīt par efektīvu vingrinājumu veidu, nevis tikai relaksējošu atpūtas aktivitāti.
Tas ir intensīvāks nekā izskatās
ShutterstockIntensitātes līmenis noteikti ir atkarīgs no tā, kāda veida ūdenī jūs iekāpjat, taču pat tad, ja jūs vienkārši bradājat pa līdzeniem, mierīgiem ūdeņiem, jūsu līdzsvars, spēks un izturība tiks pārbaudīti vienlaikus. Pievienojiet viļņus šim vienādojumam, un jūsu treniņš būs arvien grūtāks.
Viss par galveno
ShutterstockSUP liek darbam gandrīz visus ķermeņa muskuļus, taču viena no jomām, kas visvairāk tiek mērķēta, atrodoties ārpus ūdens, ir jūsu kodols . Lai saglabātu līdzsvaru, pastāvīgi jāiesaista vēdera muskuļi, un tie kopā ar ķermeņa augšdaļas muskuļiem saraujas, kad jūs airējat no vienas puses uz otru. 'Kad lielākā daļa cilvēku domā par SUP, viņi pieņem, ka viss ir saistīts ar rokām - tas tā nav,' skaidro Hosē Gonsaless, ACE sertificēts personīgais treneris, ACA SUP instruktoru treneris un REI āra programmas un informācijas tirgus vadītājs. “Tas darbojas jūsu kodolā un kājās, pārvietojot lāpstiņu pie dēļa. Konkrēti, SUP saista deltoīdus, rotatora manšetes, slazdus, lielo krūšu zīmi, latissimus dorsi, supraspinatus un jūsu vēdera muskuļus. ”
Kardio un spēka kombinācija
ShutterstockKā mēs jau minējām iepriekš, tas, iespējams, neizskatās kā sporta veids, kas varētu palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, taču, ja jūs pietiekami ātri pārvietojaties, SUP brauciens var kalpot kā kardio treniņš, kas, protams, ietver arī spēka treniņš jo jūsu serde un kājas ir sarautas, lai saglabātu līdzsvaru, un ķermeņa augšdaļa manevrē lāpstiņu, lai virzītu jūs uz priekšu. Gonsaless saka, ka tāpat kā ar skriešanu vai riteņbraukšanu jūs varat izmantot SUP, lai trenētos mērķa sirdsdarbības ātrums . “Kad es to daru intervāla apmācība , Es eju divas minūtes ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu, ar 30 sekundēm atpūtas ātrumā ar maigiem triecieniem, ”viņš paskaidroja. “Laika ilgums uz kuģa ir atkarīgs no mana grafika, bet es eju vismaz 30 minūtes. Tipiskā treniņu dienā - ne pārāk lēni un ne pārāk ātri - es aptuveni piecas jūdzes veicu aptuveni stundas laikā. ”
Krusta treniņš visiem sportistiem
ShutterstockTā kā SUP iesaistās gandrīz visos ķermeņa muskuļos, tas ir lieliski krosa apmācība variants gandrīz jebkura veida sportistiem. Tas izaicina gan aerobo, gan muskuļu sagatavotību, kā arī līdzsvaru un stabilitāti, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt uzlabot sportam raksturīgo sniegumu daudzu citu veidu aktivitātēs.
Sadedzina laivu kaloriju
ShutterstockPēc SUP pasaules žurnāls , airu dēlis var sadedzināt no aptuveni 300 līdz vairāk nekā 1000 kalorijas vienas stundas laikā. Ikdienišķie bortu apmeklētāji varētu lāpīt aptuveni 300 līdz 430 kalorijas stundā, un, otrajā spektra galā, SUP braucēji var sadedzināt aptuveni no 700 līdz 1125 kalorijām stundā.
Ieguvumi no stresa
Flickr / Taizemieši CC līdz 2.0 Hronisks stress nāk kopā ar daudzām nepatīkamas blakusparādības kas var nodarīt postu mūsu veselībai, bet vingrinājumi var mums palīdzēt noņem stresu un neitralizē pārmērīgas spiediena sajūtas negatīvo ietekmi . Šī iemesla dēļ jebkuras fitnesa rutīnas svarīga sastāvdaļa ir tāda veida vingrinājumu iekļaušana, kas patiesi palīdz justies mierā, un SUP nomierinošais raksturs absolūti izstaro šo kvalitāti. 'Es personīgi esmu atklājis, ka bradāšana stāvus vienmēr man ir bijusi lieliska stresa pārvarēšanas metode,' rakstīja Avid stāvošs bradātājs Sems Barrovs ISUPworld.com . 'Kad esmu izkļuvis uz ūdens un sācis bradāt, burtiski jūtu, kā ķermenis un prāts atslābina, kad nokļūstu airēšanas ritmā.'
Labāks līdzsvars
Flickr / atbildi parksstaff CC līdz 2.0 Neatkarīgi no tā, vai jūs spēlējat sporta veidu, kam nepieciešama nevainojama stabilitātes tehnika, vai jūsu mērķis apkarot ar vecumu saistītu fiziskās sagatavotības samazināšanos , līdzsvara iemaņas, kuras jūs iegūsiet no SUP, nav salīdzināmas ar gandrīz jebkuru citu sporta veidu vai aktivitāti. 'Jūs varat daudz nokrist, kad pirmo reizi startējat, bet, ja jūs turēsieties pie tā, jūsu kopējais līdzsvars ievērojami uzlabosies,' paskaidroja Barrows.
Iesaistieties lieliskajā brīvā dabā
Vingrošana ārpus telpām ir saistīta ar daudzām dziļi ieguvumi veselības un fitnesa jomā , kas nozīmē, ka jūsu SUP treniņš, visticamāk, notiks brīvā dabā, tikai palīdz atbalstīt tā kā slepkavas treniņu. Sākot no stresa mazināšanas un miega kvalitātes uzlabošanas līdz pat D vitamīna līmenis , ir daži svarīgi iemesli, lai pavadītu vairāk laika, darbojoties ārpus telpām. 'Tas ir lieliski jūsu emocionālajai labsajūtai,' piebilda Gonsaless. Nemaz nerunājot par to, ka sportošana ārpus telpām var burtiski mudināt strādāt vairāk. A 2014. gada pētījums pārskatot iekštelpu riteņbraukšanas fizioloģiskos un psiholoģiskos rezultātus, salīdzinot ar āra riteņbraukšanu, atklājās, ka dalībnieki, kuri brauca ārpus telpām, vingroja ar lielāku intensitāti, neskatoties uz līdzīgiem vides apstākļiem un uztvertu piepūli.
Patīkams vingrinājums
Flickr / SURFit to CC līdz 2.0 Jautājiet jebkuram fitnesa ekspertam, vienkāršākais veids, kā pārliecināties, vai vingrojumu paradums paliek nemainīgs, ir pārliecināties par jums piedalīties aktivitātēs, kas jums patiešām patīk . Tādā veidā jūs ar nepacietību gaidīsit savus treniņus, nevis tuvosies tiem ar bailēm un nevēlēšanos. Visticamāk, jūs atradīsit, ka SUP jūtas mazāk kā darbs un daudz kā jautri, tāpēc jūs saņemsiet lielisku treniņu, patiesībā nejūtoties kā “strādājot”.
Zema ietekme, augsta intensitāte
Flickr / banditvskronik CC līdz 2.0 SUP izaicina, jā. Bet tāpēc, ka tā ir maza ietekme, tas nozīmē, ka jums ir viegli locītavas , tas ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem un fitnesa līmeņiem. 'SUP apmācība dod jums kardio treniņus un spēka treniņus,' sacīja Gonsaless. “SUP, pareizi rīkojoties ar stāju un insultu, var būt piedodošāks nekā skriešana un riteņbraukšana. Turklāt ūdens rada lielu pretestību. ”
