Radošie attēli / Shutterstock
1. Mēģiniet iet ar svaigām acīm
Stasique / Shutterstock
'Tas ir lielisks mērķis,' saka Hokinss. Viena jauna nodarbība nedēļā var padarīt jūsu treniņus daudz jautrākus, un tas ir jauks veids, kā apskatīt stundu, ko pavadāt svīstot. Pārslēdzieties starp joga , vērpšana un citas nodarbības sešas nedēļas un iekļaujiet tās savā rutīnā. 'Izmantojiet visus jūsu sporta zāles piedāvātos pakalpojumus,' piebilst Hokinss. 'Nopelniet jums naudu.'
2. Neaizmirstiet izveidot plānu
Elnur / Shutterstock
Viena problēma, kas rodas daudziem parastajiem sporta zāles apmeklētājiem, ir iešana tur ar dienas mērķis . 'Iet ar plānu, jo tad jūs jūtaties, ka esat kaut ko paveicis,' saka Hokinss. Izstrādājiet tikai tāpēc, lai šo uzdevumu nokasītu no uzdevumu saraksta nedara tu daudz laba. Jūs varat aizmirst veikt vingrinājumu, par kuru domājāt agrāk, un var izlemt, ka jums ir pietiekami daudz. 'Bet tas, iespējams, nav,' piebilda Hokinss. 'Ja jums ir struktūra, tad jūs nevarat atkāpties no sevis.'
3. Draudzējieties sporta zālē
bedya / Shutterstock
Ņemot a draugs Strādājot kopā ar jums, tas ir ne tikai lielisks veids, kā justies kā laikam, ja lidojat garām, bet arī kalpo kā motivācija. 'Viss ir saistīts ar atbildību,' saka Hokinss. Maz ticams, ka jūs noraidīsit draugu uz treniņu, ja esat jau apņēmies. Tas var būt ļoti noderīga sporta zālē , viņš piebilst, ja jūs vērsieties pie kāda, kurš, šķiet, zina, ko dara, un sakāt: “Hei, vai varat man parādīt?” ”Jūs būtu pārsteigts, cik cilvēki ir atsaucīgi.
4. Valkājiet pareizo apģērbu
Āfrikas studija / Shutterstock
Pirmkārt un galvenokārt, jums vajadzētu būt ērtai. Nebaidieties izskatīties kā visi vai neviens cits. Ir svarīgi valkāt sporta apģērbs tas netraucē visu jūsu kustību diapazonu. Ja jums rūp mode, tad tērējiet nedaudz vairāk sporta zāles apģērbam. 'Ja tas jūs motivēs, tad tas ir tā vērts,' saka Hokinss. Tomēr mēģiniet turēties prom no 100% kokvilnas drēbēm. Tas ātri neizžūst, līdz ar to jūsu sviedri burtiski pielīp jums.
5. Atgriezieties pie pamatiem
Džims Deivids / Šutterstoks
Profesionāls sportists vai nedodas, atgriezies pamati vienmēr ir lieliska ideja. 'Traki treniņi ne vienmēr ir efektīvi,' saka Hokinss. Mēģiniet veikt sešas līdz 10 nedēļas no viena cikla, apgūstot pamatus un strādājot ar dažādām muskuļu grupām. Tad jūs varat pāriet uz vairāk agresīva programma . Atcerieties, ka izklaide, iespējams, ir vissvarīgākā pamata lieta. Ja jūs neizbaudāt savu fizisko sagatavotību, visticamāk, jūs zaudēsiet motivāciju un interesi.
6. Izmēģiniet jaunu vingrinājumu
Jēkabs Lunds / Šutterstoks
Ja ir tikai viens jauns vingrinājums, kas jums jāiekļauj savā ikdienā, tam vajadzētu būt nedzīvam, uzskata Hokinss. 'Ja jūs to darāt pareizi, tas ir viens no visefektīvākajiem.' Tas izmanto lielākā daļa jūsu ķermeņa muskuļu vienā reizē. 'Tas ir ļoti funkcionāls.' Nāves lēca ir līdzīga tupēšanai, izņemot to, ka jūs pacelat svaru no zemes līdz gurniem un pēc tam nolaižat to atpakaļ.
7. Esiet jauki pret jaunpienācējiem
wavebreakmedia / Shutterstock
Vēsture atkārtojas: katru janvāri sporta zāles piepilda jauni dalībnieki, kuru Jaungada apņemšanās ietver svara zaudēšanu. Viņiem nav ne jausmas, ko viņi dara, un viņi tikai traucē jums. Kopumā viņi jūs kaitina. Jūs zināt, ka lielākā daļa no viņiem nebūs tur pēc pāris nedēļām, kāpēc gan nemēģināt viņiem palīdzēt. “Ja redzat kādu, kurš izskatās apmulsis, pastiepieties. Varbūt jūs iegūsiet labu draugu. Un, kas zina, varbūt kādu dienu viņi iegūs jums darbu, ”saka Hokinss.
8. Treniņš citā laikā
arvinproduction / Shutterstock
Ja jūs strādājat no rīta , mēģiniet iet pēcpusdienā. Spēks un izturība ir lielāka pēcpusdienā, savukārt traumu iespējamība ir samazināta. Pārslēdziet to arī otrādi. Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka labakais laiks svara zaudēšanai ir agri no rīta tukšā dūšā. “Ikdienas maiņa vienmēr ir laba lieta. Pamēģiniet nedēļu, ”saka Hokinss. 'Tas noteikti pārtrauks daļu monotonijas.' Bet turieties pie tā, kas beigās darbojas, viņš piebilst.
9. Izmēģiniet personīgo treneri
wavebreakmedia / Shutterstock
Pieredzējis profesionālis var palīdzēt sasniegt mērķus. Trenera darbs ir viņu darbs salīdzinājumā ar hobiju jums. Viņš vai viņa noteikti zina, kas jāiekļauj efektīvā ilgtermiņa treniņu programmā, un neko neaizmirsīs. Personālie treneri sniedz arī iedrošinājumu un palīdz saglabāt koncentrēšanos. Visbeidzot, jūs maksājat viņiem, tāpēc tagad jums ir pienākums netērēt savu naudu.
10. Dodiet sev atlīdzību
iofoto / Shutterstock
Tas ir grūts, saka Hawkins. Cilvēki bieži sevi atalgo. 'Ak, es devos uz sporta zāli, lai man būtu šī kūka,' bet tas nedarbojas šādā veidā. Pārliecinieties, ka jūsu atlīdzība ir veselīgs, piemēram, ēst vairāk šīs barojošās uzkodas, kas jums patīk. 'Man ir klients, kurš pēc katra treniņa saņem kokteili.' Tā ir lieliska balva par veselīgu darbību.
