Shutterstock.comLabi, tāpēc šīs apmācības stratēģijas pamatā esošā zinātne ir nedaudz sarežģīta. Pēc Holandes teiktā, lielākā daļa pētījumu rāda, ka tauku sadedzināšana ir konsekventa neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat pirms vai pēc treniņa. Tomēr saskaņā ar BodyBuilding.com , viens pētījums, kas publicētsBritish Journal of Nutritionatklāja, ka dalībnieki pirms rīta kardio treniņa neēdšanas no taukiem sadedzināja par 20 procentiem vairāk kaloriju. Bet kā Džims Stoppani, Ph.D. ziņo: 'Tomēr stāsts šeit nebeidzas. Jūsu ķermenis arī uz nakti aminoskābes sadala glikozē, tāpēc tukšā dūšā rīta kardio mobilizē vairāk tauku un potenciāli vairāk aminoskābju degvielai, kas nav ideāli, ja muskuļu veidošana ir jūsu galvenais mērķis. ' Apakšējā līnija: jūsu uztura stratēģijai vajadzētu būt atkarīgs no jūsu mērķiem . 'Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūsu labākais solījums ir neuztraukties par kardio badošanās pirmo darbību no rīta,' rakstīja Stoppani. Labākā likme, kā jau iepriekš minēja Talbots, darbojas augstas intensitātes intervālu treniņi , kas pētījumos ir parādījis, var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un tauku visas dienas garumā un laika gaitā galu galā novedīs pie lielākiem tauku zaudējumiem.
10 mīti par svara zaudēšanu un zinātnes patiesību
Shutterstock.comSvara zaudēšana ir zinātne. Tas ir sarežģīts un nepilnīgs, taču tā joprojām ir zinātne, tāpēc, ja vēlaties veiksmīgi sasniegt savus mērķus, vislabāk ir sekot pētījumu teiktajam. Lielākā daļa pētījumu nevar precīzi pateikt, ka: 'Jā, tā ir precīza atbilde.' Bet tas var mums pateikt, kas, iespējams, ir patiess, un var palīdzēt mums virzīties pareizajā virzienā. Lūk, ko jaunākā zinātne saka par dažām visbiežāk pārprastajām idejām par svara zaudēšanu.
Mīts: vingrinājumi tauku dedzināšanas zonā sadedzina vairāk tauku.
Shutterstock.com'Pārtrauciet tērēt laiku, veicot vingrinājumus' tauku dedzināšanas zonā ',' saka Šons M. Talbots , Ph.D., uztura bioķīmiķis un vairāk nekā 200 rakstu un 10 grāmatu par uzturu, fitnesu un labsajūtu autore. 'Tas mēdz būt zemākas intensitātes vingrinājums ar mērķi optimizēt tauku vielmaiņu, taču tas faktiski ir laika izšķiešana, jo jūs varētu sadedzināt divreiz vairāk kaloriju vienā un tajā pašā laikā vai tādu pašu kaloriju skaitu pusi laika. ar augstākas intensitātes intervāla treniņu režīmu. ' Viens pētījums no 2002. gada atklāja, ka velosipēdisti dedzināja taukus vislielākajā ātrumā, sportojot līmenī, kas vienāds ar 74 procentiem no viņu maksimālā sirdsdarbības ātruma un cits no 2004. gada, kurā tika salīdzinātas 30 minūšu skriešanas un riteņbraukšanas trīs dažādas intensitātes (55, 65 un 75 procenti no VO2 max), tika konstatēts, ka augstākais tauku sadedzināšanas ātrums bija 75 procenti VO2 max.
Mīts: Diētiskā soda ir labāka svara zaudēšanai.
Shutterstock.com'Pētījumi rāda, ka dzeramā diētiskā soda biežāk izraisa svara pieaugumu nekā diētiskā soda, un tas var izraisīt veselības problēmas, tostarp diabētu un sirds slimības,' saka Holija Stoksa , sertificēts hipnoterapeits un neiro-lingvistiskās programmēšanas (NLP) praktizētājs un grāmatas A Lighter You! Apmāciet smadzenes, lai slaidinātu ķermeni. Pēc WebMD , astoņu gadu laikā dati, ko apkopojuši Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra pētnieki Sanantonio, atklāja, ka personas liekā svara risks palielinās par 41 procentu par katru katru dienu patērēto bundžu vai diētisko bezalkoholisko dzērienu pudeli.
Mīts: Lietojot taukus, jūs kļūstat resns.
Shutterstock.comSaskaņā ar Life Time Fitness korporācijas reģistrēto diētas ārstu Pola Krīglera teikto, nav daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka piesātinātos taukus vai holesterīnu var saistīt ar paaugstinātu aptaukošanās līmeni un svara pieaugumu. Viens pētījums veica Iekšējās medicīnas Annals atklāja, ka subjekti, kuri ievēroja kaloriju kontrolētu zemu ogļhidrātu diētu, kas ļāva neierobežoti daudz olbaltumvielu un tauku, zaudēja tādu pašu svara daudzumu kā subjekti, kuri ievēroja diētu, kas ierobežoja tauku uzņemšanu līdz 30 procentiem to kopējās kalorijas katru dienu. Tomēr rezultāti atklāja, ka zemāka ogļhidrātu un tauku satura diēta deva labākus veselības rezultātus, piemēram, uzlabotus asins lipīdu profilus, asinsspiedienu un vidukļa apkārtmērs .
Mīts: Ogļhidrāti liek jums iegūt svaru.
Shutterstock.comKaut arī Krīglera pieminētais pētījums atklāja, ka diēta, kas sastāv no mazāk vienkāršiem ogļhidrātiem (piemēram, no baltiem rīsiem, baltmaizes un konfektēm), ir saistīta ar labākiem veselības rezultātiem, ideja, ka ogļhidrāti var liek jums iegūt svaru, ir nav taisnība . 'Jūsu ķermenim funkcionēšanai nepieciešams noteikts daudzums ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu,' saka Lorēna Brauna, trenere un sporta uztura speciāliste Līdzsvarota fiziskā sagatavotība un veselība . 'Ogļhidrāti ir ķermeņa pirmais degvielas veids. Bez tā jums galu galā pietrūks enerģijas, pieredzēsiet smadzeņu miglu un jutīsieties nomākts un noskaņots. ' Lai zaudētu svaru un kopumā uzlabotu veselību, viņa iesaka izvēlēties ogļhidrātus, kas nāk no barojošiem avotiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem un pilngraudiem.
Mīts: Daži vingrinājumi var sadedzināt taukus noteiktā ķermeņa daļā.
Shutterstock.com'Jūs nevarat' mazināt vietas 'un' pateikt 'savam ķermenim, kur atbrīvoties no tauku krājumiem, veicot vingrinājumus, kas paredzēti šim reģionam,' saka Bowflex fitnesa padomnieks, Toms Holands . Lai samazinātu tauku daudzumu jebkurā ķermeņa vietā, jums jāsamazina ķermeņa kopējais tauku daudzums, apvienojot vingrinājumus, veselīgu ēšanu, kvalitatīvus miega ieradumus un stresa samazināšanu. Kamēr ir a neliels pētījumu apjoms tas nozīmē, ka jūs faktiski varēsiet “izvēlēties, kur zaudēt”, zinātne lielākoties ir parādījusi, ka mērķtiecīgi vingrinājumi ir nav labākais veids lai sadedzinātu taukus ap noteiktu ķermeņa zonu.
Mīts: veiciet sirdsdarbību tukšā dūšā, lai sadedzinātu vairāk tauku.
Shutterstock.comLabi, tāpēc šīs apmācības stratēģijas pamatā esošā zinātne ir nedaudz sarežģīta. Pēc Holandes teiktā, lielākā daļa pētījumu rāda, ka tauku sadedzināšana ir konsekventa neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat pirms vai pēc treniņa. Tomēr saskaņā ar BodyBuilding.com , viens pētījums, kas publicētsBritish Journal of Nutritionatklāja, ka dalībnieki pirms rīta kardio treniņa neēdšanas no taukiem sadedzināja par 20 procentiem vairāk kaloriju. Bet kā Džims Stoppani, Ph.D. ziņo: 'Tomēr stāsts šeit nebeidzas. Jūsu ķermenis arī uz nakti aminoskābes sadala glikozē, tāpēc tukšā dūšā rīta kardio mobilizē vairāk tauku un potenciāli vairāk aminoskābju degvielai, kas nav ideāli, ja muskuļu veidošana ir jūsu galvenais mērķis. ' Apakšējā līnija: jūsu uztura stratēģijai vajadzētu būt atkarīgs no jūsu mērķiem . 'Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūsu labākais solījums ir neuztraukties par kardio badošanās pirmo darbību no rīta,' rakstīja Stoppani. Labākā likme, kā jau iepriekš minēja Talbots, darbojas augstas intensitātes intervālu treniņi , kas pētījumos ir parādījis, var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un tauku visas dienas garumā un laika gaitā galu galā novedīs pie lielākiem tauku zaudējumiem.
Mīts: kalorijas salīdzinājumā ar kalorijām
Shutterstock.comUz papīra šī plaši populārā koncepcija varētu šķist patiesa. Tomēr tajā netiek ņemts vērā veids, kā ķermenis apstrādā pārtiku, kas katram indivīdam ir ļoti atšķirīga. Patiesībā viens nesen veiktais pētījums ka 16 vīriešu un sieviešu pārbarošana ar 1000 kalorijām astoņu nedēļu laikā (kam, pēc vienas mārciņas = 3500 kaloriju idejas, katram subjektam vajadzēja palielināt 16 mārciņas), katram dalībniekam radīja pilnīgi atšķirīgas svara pieauguma summas. Aptaukošanās eksperts Dr Yoni Freedhoff ideāli apkopoja šo ideju rakstā Lielais sakot: “Cilvēkiem ir atšķirīga degvielas patēriņa efektivitāte, kad divi cilvēki ēd vienādu daudzumu kalorijas var redzēt ievērojami atšķirīgu šo kaloriju ietekmi uz to svaru. ”
Mīts: 'Man vienkārši jākoncentrējas uz diētu un vingrinājumiem.'
Shutterstock.comPareiza vingrošana un ēšana ir svarīga svara zaudēšanai, taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka tas ir veselīgi guļot ieradumi var būt vienlīdz svarīgi. A nesen veiktais pētījums publicēts žurnālāGulētatklāja, ka cilvēki, kuri saņem pietiekams miega daudzums regulāri var būt mazāks svara pieauguma risks nekā tiem, kuriem trūkst miega.
Mīts: 'Es varu zaudēt svaru, ja es ēdu bez lipekļa.'
Shutterstock.comSaskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas uztura pētnieces doktores Raķeles Pojednicas sacīto, ja vien jūs neslimo ar celiakiju, nav daudz zinātniska atbalsta, lai atbalstītu apgalvojumu, ka ēšana nesatur glutēnu ir veselīgāka vai gudra svara zaudēšanas stratēģija. 'Glutēna izslēgšana no diētas visbiežāk izraisa kopējo kaloriju samazināšanos, vienkārši pateicoties lielam graudu saturošu pārtikas produktu daudzumam, ko mēs regulāri ēdam,' sacīja Pojednic. “Makaronu izstrādājumi, rieksti, maize un krekeri parasti tiek izgriezti no uztura, un agri tos neaizstāj, kad cilvēki vairs nesatur lipekli. Tas sākumā var izraisīt ievērojamu svara samazināšanos. Tomēr laika gaitā lielākā daļa cilvēku atrod veidus, kā atjaunot šīs kalorijas uzturā, izmantojot produktus, kas nesatur lipekli. ”
Mīts: 'Man nav nepieciešami spēka treniņi, jo kardio sadedzina vairāk kaloriju.'
Shutterstock.comKaut arī augstas intensitātes sirdsdarbība, visticamāk, ir viena no visefektīvākajām stratēģijām vispārējā ķermeņa tauku samazināšanai, tā patiešām ir tikai viena daļa no lielā vingrinājuma attēla. Nesen pētījums no Hārvardas T.H. Čanas Sabiedrības veselības skola uzsver, cik svarīgi treniņu rutīnā ir iekļaut gan kardio, gan pretestības treniņus. Pētījums koncentrējās tieši uz vēdera tauku samazināšanu un atklāja, ka, salīdzinot ar vīriešiem, kuri palielināja laiku, kas pavadīts dažāda veida aerobajiem vingrinājumiem (ieskaitot darbu pagalmā un kāpšanu pa kāpnēm), vīrieši, kuri par līdzīgu summu palielināja laiku, ko pavadīja treniņā ar svaru ( apmēram 20 minūtes dienā) viduklis .
