Pēc pirmā maratona izvēles ir pienācis laiks nākamos trīs līdz četrus mēnešus pavadīt sev, gan garīgi, gan fiziski trenējoties, lai veiktu šīs 26,2 jūdzes.
Pat ja esat zvērējis, ka tas ir tikai kopa saraksta vienums un jūs esat 'viens un darīts', jūs varētu arī izbaudīt procesu. Lai aizvadītu fantastisku pirmo maratonu, jums nav nepieciešams gleznainākais treniņu maršruts, ideāls partneris vai iedomāts skrejceļš.
Šie padomi ir 10 soļi, kurus varat veikt, lai padarītu pirmo maratona treniņu pieredzi patīkamu un jautru.
1. Gatavojieties garīgi
Dzīve notiek. Viens vai divi nokavēti skrējieni nerada trauksmi. Bet garie skrējieni ir treniņu stūrakmens lielākajai daļai jauno skrējēju. Tas attiecas ne tikai uz treniņu, bet arī uz to, ka garīgi tici, ka vari nobraukt distanci. Būs slikti skrējieni. Šie skrējieni liks jums apšaubīt visu šo mēģinājumu. Ziniet, ka tas ir normāli, pēc tam apskatiet jau paveikto, sazinieties ar skriešanas draugu vai treneri ... tad turpiniet.
2. Paglaudiet sevi mugurā
Jūtieties brīvi katru nedēļu būt pilnīgi bijībā par sevi. Katru reizi, kad izturat jaunu pagrieziena punktu, kliegt to no jumtiem. Jūs varētu domāt, ka tās ir mazas pupiņas, ja lasāt pārāk daudz aktīvu emuāru, taču tas tā nav. Mazāk nekā 1% iedzīvotāju kādreiz veiks maratonu, jūs esat rokzvaigzne un esat pelnījis, lai jūs katru reizi saņemtu jaunu pagrieziena punktu. (Tas arī palīdz uzturēt augstu motivāciju!)
3. Atrodiet stratēģiju, nevis treniņu plānu
Stratēģija ir rīcības plāns konkrēta mērķa sasniegšanai. Iespējams, ka ceļā būs izciļņi, un stabilai stratēģijai būs rezerves plāns un taktika, lai lietas virzītos uz priekšu. Tas ir kas vairāk par treniņu plānu, kas ir vienkārši treniņu kalendārs. Stratēģija ietver to, kā izklāstīt, kā šis mērķis iekļaujas jūsu dzīvē. Kā jūs pielāgosiet ģimenes grafiku, lai iekļautu vairāk skrējienu? Ko jūs darīsit nedēļas nogalēs, kur tas nav iespējams?
4. Konsekvence
Konsekvence ir KING jebkuram maratona treniņam. Skrieniet vienlaicīgi vai pa to pašu ceļu noteiktās dienās, lai radītu dabisku ritmu savai dzīvei 18 līdz 24 nedēļu treniņam. Tas kļūst par ieradumu, padarot to vieglāk izpildāmu. Konsekvences trūkums ir vienkāršākais veids, kā nokrist no sliedēm un galu galā nožēlot savu lēmumu kādreiz pieteikties sacensību rītā.
5. Attieksme
Apzinies, ka tev 'nav' jāskrien, tu esi laimīgais, kurš 'nokļūst' skriet. Jūsu dzīvē ir cilvēki, kas ļauj jums būt laika skriet, jums ir ķermenis, kas ļauj skriet, un tādi traki cilvēki kā es, kas to mudina. Šī ir jūsu izvēle.
