Nodarbības, kuras apguvu kā personīgais treneris

Ir pagājis kāds laiks, kopš esmu strādājis ar saviem klientiem, taču tāpat kā visi vingrinājumu noteikumi, kurus es iegaumēju, kad mācījos sertifikācijas pārbaudei, laikā, ko pavadīju kā treneris, dažas svarīgas nodarbības par veselību un fitnesa bija iestrādātas manās smadzenēs. Šīs ir vissvarīgākās mācības, kuras iemācījos, strādājot sporta zālē.

The

Dažreiz, runājot par šo koncepciju, es jūtos kā labots rekords. Bet tas ir svarīgi un bieži netiek realizēts, tāpēc es cenšos to uzsvērt pēc iespējas biežāk. Būtībā tas ir saistīts ar diviem vienkāršiem faktiem: visi ir atšķirīgi, un katra mērķi ir atšķirīgi. Tas ir iemesls, kāpēc vingrinājumi “ātrie labojumi” vai visiem piemērotas programmas ir pilnīgi neefektīvas. Padomājiet par to šādā veidā: sakiet, piemēram, man ir divi klienti. Viena man saka, ka viņas mērķis ir pabeigt 5K, bet otrs vēlas zaudēt 10 mārciņas. Vienkārši sakot, 5K-er labākie treniņi nebūs tādi paši kā labākie svara zaudēšanas kandidāta treniņi. Bet tas pats attieksies pat uz diviem klientiem, kuriem bija viens un tas pats mērķis. Kāpēc? Jo katrs ir unikāls indivīds ar atšķirīgām iezīmēm, piemēram, pamata fitnesa līmeni un ķermeņa tipiem.

Mērķu noteikšana ir būtiska.

Daļa no personīgā trenera amata ietver sevī uzzināšanu par klienta mērķiem; tā ir viena no vissvarīgākajām darba daļām. Tas ir tāpēc, ka mērķu noteikšana - gan īstermiņa, gan ilgtermiņa - rada kaut ko taustāmu, pie kura varat strādāt, kā arī ļauj izstrādāt organizētu plānu, kas palīdzēs jums veiksmīgi tur nokļūt. Tā vietā, lai bezmērķīgi klīstot pa sporta zāli, jums ir virzība un uzmanība. Turklāt dalieties savos mērķos ar draugiem un ģimeni, un neliels draudzīgu vienaudžu spiediens varētu palīdzēt saukt jūs pie atbildības, padarot visticamāk, ka jūs to izpildīsit.


Treniņi jāplāno.

Protams, viens no acīmredzamākajiem personīgā trenera darba aspektiem ir izdomāt treniņus klientam. Kā treneris es nekad nepiedalītos sesijā, ja nebūtu plānojis klienta treniņu, un katru no jūsu treniņiem var padarīt efektīvākus, ievērojot to pašu noteikumu. Katrs treniņš ir atspēriena punkts, lai sasniegtu savu mērķi. Zinot tieši to, kas jums jādara katru reizi, kad apmeklējat sporta zāli, jūs ietaupīsit laiku un palīdzēsit sasniegt savu mērķi pēc iespējas efektīvāk.

Atstājiet vietu pielāgošanai.

Plānošana ir svarīga, taču kā personīgais treneris es arī uzzināju, ka tikpat svarīgi ir atstāt mazliet vietas telpā. Galu galā neviens nav ideāls, un neviens no treniņu plāniem nekad nebūs. Neatkarīgi no tā, vai treniņš jāplāno citam nedēļas laikam vai jāmaina vingrinājums traumas dēļ, ir svarīgi, lai jūs būtu elastīgs un atvērts pārmaiņām.


Spēka treniņš ir tik svarīgs.

Pirms es sāku interesēties par veselību un fizisko sagatavotību, man treniņš nozīmēja vienu: sirds. Es domāju, ka svara celšana un spēka treniņš bija paredzēts tikai mačo vīriešiem un īpaši nopietniem sportistiem. Protams, tagad es saprotu, kāpēc tā ir dumja lieta domāt, bet man šķiet, ka šī domu skola joprojām ir izplatīta daudziem ikdienas vingrotājiem, īpaši sievietēm. Darbs ar svaru pārveidoja manu ķermeni un lika man justies stiprākai gan fiziski, gan garīgi. Papildus citiem ieguvumiem veselībai spēka treniņš var samazināt sirds slimību risku un samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Nevienam nevajadzētu palaist garām šīs priekšrocības tikai tāpēc, ka sākotnēji spēka treniņi var šķist mazliet biedējoši.



Vingrinājumi stiprina kaulus.

Labi, tāpēc šo mācību galvenokārt apguva grāmatas, bet es tomēr guvu palīdzību klientiem, kuri nodarbojās ar agrīnām osteoporozes formām. Es domāju, ka tas ir svarīgi, jo tas šķiet kaut kas tāds, par ko daudzi cilvēki nezina, tomēr tam ir potenciāls ievērojami uzlabot ilgtermiņa veselību. Saskaņā ar Nacionālā osteoporozes fonda teikto, kaulu maksimālā masa parasti tiek sasniegta vecumā no 18 līdz 25 gadiem. Tomēr, tā kā mēs turpinām novecot, ir iespējams zaudēt kaulu masu, īpaši sievietēm pēc menopauzes estrogēna līmeņa pazemināšanās dēļ. Par laimi, pētījumi ir parādījuši, ka kaulu veselības uzlabošanai un aizsardzībai efektīvi ir gan resitances treniņi, gan lielas ietekmes aktivitātes, piemēram, skriešana, vingrošana, basketbols vai plyometriskie vingrinājumi.

Diēta ir tikpat svarīga kā vingrinājumi.

Pirms sāku nopietni nodarboties ar veselību un fizisko sagatavotību un domāju par karjeras turpināšanu šajā jomā, es patiešām biju koncentrējies uz fiziskās formas atjaunošanu sporta zālē, bet dažreiz es izmantoju vingrojumus, lai attaisnotu sliktu ēdienu izvēli. Nav noslēpums, ka laba ēšana ir svarīga sastāvdaļa gan jūsu veselības, gan fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Bet mācīšanās par to, kā diēta un vingrinājumi darbojas roku rokā, man palīdzēja pārtraukt šo slikto ieradumu, un, kad es sāku domāt par pārtiku kā degvielu manai fiziskai sagatavotībai, kļuva vieglāk izvēlēties barojošākas iespējas.

Neļaujiet sporta zālei jūs iebiedēt.

Sporta zāle var būt biedējoša telpa kādam, kurš ir sācis vingrot. Neatkarīgi no tā, vai neesat pārliecināts, kā izmantot kādu aprīkojumu, vai arī jūs jūtaties neomulīgi izmēģināt jaunu klasi (esmu pieredzējusi abus personīgi), vienkārši ziniet, ka tas nav tik liels darījums, kā jūs domājat. Visiem sporta zāle vienā vai otrā brīdī bija jauna, un kā bijušais treneris, kurš pavadīja daudz laika, vingrojot sporta zāles grīdā, varu droši teikt, ka gandrīz jebkurš sporta zāles darbinieks, neatkarīgi no tā, vai tas būtu personāla treneris, vadītājs vai grupas vingrinājumu instruktors ar prieku palīdzēs jums ar visu nepieciešamo. Viss, kas jums jādara, ir jautāt.


Attieksme ir viss.

Viena lieta, ko viņi jums nepasaka par kļūšanu par personīgo treneri, ir tā, ka daži no jūsu klientiem arī izturēsies pret jums kā pret terapeitu. Ja klientam bija slikta diena vai viņš jūtas neapmierināts ar savu progresu, visticamāk, es par to dzirdētu, un mans pienākums bija mainīt viņu attieksmi. Ir dabiski dažreiz kļūt neapmierinātam vai vīlušies, taču, lai gūtu panākumus, ir svarīgi saglabāt pozitīvu attieksmi pret mērķiem (un kamēr atrodaties sporta zālē). Tas ir tāpat kā Henrijs Fords reiz teica: 'Ja jūs sakāt, ka jūs varat vai nevarat, jums ir taisnība jebkurā gadījumā.'

Vingrinājumiem vienmēr jābūt jautriem.

Šī ir vēl viena ideja, kuru es uzskatu, ka es pastāvīgi atkārtoju, bet tikai tāpēc, ka šķiet, ka tā tiek aizmirsta pārāk bieži. Neviens klients nekad negribētu strādāt kopā ar mani, ja zinātu, ka viņu sesija būs garlaicīga un nožēlojama, tomēr tik daudzi no mums domā par vingrojumiem šādā veidā. Protams, treniņam vajadzētu būt izaicinošam, taču nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu baidīties apmeklēt sporta zāli (vai kur jūs trenējaties). Viena no vissvarīgākajām mana darba daļām bija padarīt katru nodarbību jautru, lai mani klienti saistītu vingrinājumus ar pozitīvām izjūtām un vēlētos turpināt atgriezties. Fiziskā forma ir konsekventa, taču, ja jūs to ienīst, jūs nepieturēsieties pie darba. Vingrinājumu uzturēšanas atslēga faktiski nav saistīta ar motivāciju. Ja jūsu “treniņi” sastāv no aktivitātēm, kas jums patiešām patīk, tad jums nebūs nepieciešama motivācija. Jūs esat aizrautīgs, un entuziasms jūs aizrauj tālu aiz tā, ka varētu būt jebkura motivācija.