Shutterstock

Saule var sabojāt jūsu ādu tik dažādos veidos, kā arī daži no tiem saistītie veselības riski, piemēram melanoma , var būt pat dzīvībai bīstams, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks sākt nopietni pievērsties pareiziem piesardzības pasākumiem, lai nodrošinātu pienācīgu aizsardzību. Un varbūt tas jo īpaši attiecas uz sportistiem, kuri ilgāku laiku pavada treniņos un sacenšas ārpus tām. Jā, laika pavadīšana ārpusē faktiski ir saistīta ar nedaudziem neticami ieguvumi veselībai , taču tas arī palielina risku saslimt ar saules bojātu ādu. Tātad, pirms dodaties spēlēt, pārliecinieties, ka zināt, kā pareizi aizsargāt ādu, ievērojot šos svarīgos ādas kopšanas padomus un vadlīnijas.

10 svarīgi padomi ādas kopšanai, kas jāzina katram āra sportistam

Shutterstock

Saule var sabojāt jūsu ādu tik dažādos veidos, kā arī daži no tiem saistītie veselības riski, piemēram melanoma , var būt pat dzīvībai bīstams, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks sākt nopietni pievērsties pareiziem piesardzības pasākumiem, lai nodrošinātu pienācīgu aizsardzību. Un varbūt tas jo īpaši attiecas uz sportistiem, kuri ilgāku laiku pavada treniņos un sacenšas ārpus tām. Jā, laika pavadīšana ārpusē faktiski ir saistīta ar nedaudziem neticami ieguvumi veselībai , taču tas arī palielina risku saslimt ar saules bojātu ādu. Tātad, pirms dodaties spēlēt, pārliecinieties, ka zināt, kā pareizi aizsargāt ādu, ievērojot šos svarīgos ādas kopšanas padomus un vadlīnijas.

Pat ūdensizturīgs sauļošanās ir bieži jāpielieto.

Shutterstock

Nav tādas lietas, kas būtu “ūdensizturīgs” vai “sviedriem drošs” sauļošanās krēms. Patiesībā FDA aizliegts ražotājiem abus apzīmējumus lietot 2011. gadā. Tā vietā jūs atradīsit ūdensizturīgus sauļošanās krēmus, taču pat tie izbalēs no jūsu ādas pēc ilgāka laika pavadīšanas ūdenī vai svīšanas. Lai jūsu āda būtu aizsargāta, atkārtoti jāpielieto ik pēc 40 līdz 80 minūtēm, atkarībā no tā, kas norādīts uz produkta etiķetes.


Izsmidzināmie sauļošanās līdzekļi nevar nodrošināt pietiekamu aizsardzību.

Shutterstock

Īpaši par sportisti kuri vienkārši vēlas izkļūt ārā un spēlēties, izsmidzināmie sauļošanās līdzekļi var šķist visērtākais risinājums, taču, pēc dermatologu un Vides darba grupas (EWG) domām, kaut arī tie varētu ietaupīt kādu laiku, viņi noteikti neizglābj jūsu veselību. 'Izsmidzināmie līdzekļi nepietiekami uzklāj produktu uz ādas, un aizsargājošās sastāvdaļas ir izkliedētas pilieniņos, kas ir plankumaini uz ādas un pilnībā neaptver visas šūnas,' saka Dr Sintija Beilija , padomes sertificēts dermatologs un uzlaboto ādas kopšanas un dermatoloģijas ārstu prezidents un izpilddirektors. Turklāt EWG brīdina par daudzos izmantoto kaitīgo sastāvdaļu ieelpošanas draudiem populāri izsmidzināmie sauļošanās līdzekļi .

Jums ir nepieciešams sauļošanās krēms, pat ja ārā nav saulains laiks.

Shutterstock

Saules spēcīgie UV stari var iekļūt caur mākoņiem, tāpēc tikai tāpēc, ka jūs nevarat sajust vai redzēt saule nenozīmē, ka jūs neesat pakļauts riskam. Beilija atzīmēja, ka pārāk daudzi cilvēki parasti uzskata, ka viņu āda ir droša mākoņainā dienā, un viņa iesaka katru dienu izmantot sauļošanās aizsarglīdzekļus neatkarīgi no dienas laika un pat tad, ja plānojat atrasties ēnā.


Lai pienācīgi pārklātu visu ķermeni, jums ir nepieciešama vismaz viena unce.

Shutterstock

Beilijs arī uzsvēra, cik svarīgi ir lietot pietiekamu daudzumu sauļošanās līdzekļu katrai lietošanai. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka pieaugušajiem lietot vismaz vienu unci (vai pietiekami daudz, lai piepildītu glāzi), un norāda, ka tā jāpielieto 15 minūtes pirms iedarbības uz visu neaizsegto ādu, ieskaitot ausis, kaklu, lūpas, rokas, galvas ādu, kāju augšdaļas un kājas. Lielākā daļa sauļošanās ir pudelēs, kurās ir apmēram trīs līdz sešas unces. Tas ir vienāds ar apmēram trim līdz sešiem lietojumiem, tādēļ, ja viena pudele jums ilgst ilgāk, jūs, iespējams, neizmantojat pietiekami daudz.

Neuzticieties produktiem, kas sola SPF virs 50.

Saskaņā ar EWG, SPF (saules aizsardzības faktors) pārsniedz 50, tāpēc viss, kas apzīmēts iepriekš, rada tikai nepatiesu aizsardzības sajūtu. Patiesībā viņu 2015. gada pārskats viņi nosauca šo terminu par “novecojušu”, jo tas attiecas tikai uz aizsardzību pret UVB stariem vai veidiem, kas sadedzina ādu. “Tam ir maz sakara ar produkta spēju aizsargāt ādu no UVA stariem, kas dziļi iekļūst ķermenī, paātrina ādu novecošanās , var nomākt imūnsistēmu un izraisīt ādas vēzi, ”atzīmēja organizācija. Beilijs teica, ka SPF 30 sauļošanās aizsargās pret 97 procentiem UVB staru. 'Pēc tam bloķēto UVB staru procentuālais daudzums ļoti nepalielinās, jo pieaug SPF skaitļi,' viņa paskaidroja. 'Ja peldēšanas tērpā ievērojat ieteicamo vienu unci sauļošanās līdzekļa vidēja izmēra pieaugušo ķermeņa virsmai, tad SPF 30 jūs esat vienlīdz aizsargāts ar jebkuru produktu.' Tā vietā, lai dotos uz lielāku SPF, pārbaudiet, vai jūsu sauļošanās krēmam ir marķējums “plašs spektrs”, kas nozīmē, ka tas var aizsargāt gan pret UVB, gan pret UVA stariem.

Izvairieties no sauļošanās līdzekļiem ar potenciāli kaitīgām sastāvdaļām.

EWG iesaka izvairīties no sauļošanās līdzekļiem, kas satur oksibenzonu, kas ir pierādījis, ka tas 'izjauc hormonu sistēmu', un retinilpalmitātu, kas var 'izraisīt bojājumus' un, iespējams, izraisīt vēzi (Coopertone sporta sauļošanās līdzekļi satur abus). Beilijs iesaka arī pret produktiem, kas satur avobenzonu, jo tie nav stabili un var sadalīties, strādājot, lai neitralizētu UV starus uz jūsu ādas. (Pilnu produktu sarakstu, no kuriem jāizvairās, skatiet EWG Kauna zāle 'saraksts.)

Jums ir nepieciešams ne tikai sauļošanās.

Shutterstock

Tas gandrīz izklausās traki, taču saskaņā ar EWG nevajadzētu paļauties uz sauļošanās līdzekli kā savu pirmo avotu aizsardzība pret sauli . Faktiski organizācija teica, ka pēc apģērba, ēnas un plānošanas pavadīt laiku ārpus telpām, kamēr saulē ir maz debesīs (piemēram, agri no rīta vai vēlā pēcpusdienā), saules aizsarglīdzeklim vajadzētu būt jūsu pēdējai iespējai, kad runa ir par aizsardzību. 'Saules aizsarglīdzekļi nevar bloķēt visus saules izstarotos gaismas staru veidus,' sacīja Beilijs. “Pat cinka oksīds izlaiž ultravioletā starojuma pašus galus. Tāpēc, ja iespējams, jums ir jāvalkā pilna cepure un aizsargapģērbs pret sauli, lai nodrošinātu vislabāko aizsardzību. ” Jums arī jācenšas aizsargāt acis (kas arī ir pakļautas UV staru bojājumiem), valkājot saulesbrilles kad vien iespējams.


Meklējiet produktus, kuru galvenā aktīvā sastāvdaļa ir cinka oksīds.

Shutterstock

Pēc Beilijas teiktā, cinka oksīds ir viena no vienīgajām plaša spektra sastāvdaļām, ko apstiprinājusi FDA, kas efektīvi aizsargā pret UVB un UVA stariem, ieskaitot UV-A1 starus, kas, viņasprāt, ir viskaitīgākie. Labāko sporta sauļošanās līdzekļu sarakstu skatiet šeit: Labākie sauļošanās līdzekļi sportistiem un āra piedzīvojumu meklētājiem

Jums katru dienu vajadzētu lietot sauļošanās līdzekli.

Shutterstock

Skarbā realitāte ir tāda, ka jums vajadzētu pielikt pūles aizsargājiet savu pakļauto ādu katru reizi, kad izejat ārā, ne tikai tad, kad piedalāties āra aktivitātēs. Un šis noteikums ir spēkā arī ārpus vasaras mēnešiem. Beilijs sacīja, ka viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ir tas, ka katru dienu nelieto sauļošanās līdzekli, tāpēc pārliecinieties, ka to lietojat jebkurā laikā, kad izklaidējaties ārā.

Jūs nevarat novērst pārmērīgas saules iedarbības radītos zaudējumus.

Shutterstock

'Jūs nevarat novērst ādas DNS bojājumus, kas rodas pārmērīgas saules iedarbības dēļ,' sacīja Beilijs. Izvairīšanās saules apdegums vajadzētu būt jūsu galvenajai prioritātei, jo ar katru apdegumu palielinās risks saslimt ar melanomu, visbīstamāko un potenciāli nāvējošāko ādas vēža veidu.