10 veselīgi ieradumi, kurus nekad nevajadzētu atstāt novārtā
Interesanti, vai ir kāda svarīga veselīga prakse, kuru jūs varētu nejauši ignorēt? Mēs lūdzām dažus ekspertus izsvērt dažus veselīgu paradumu piemērus, kuri parasti tiek ignorēti, bet kurus neviens nekad nedrīkst atstāt novārtā. Divi veselības un labsajūtas speciālisti, ar kuriem mēs tieši runājām, ir Sara Jespersena, Trumi Training īpašniece un fitnesa direktore, un Kristy Del Coro, SPE Certified vecākā kulinārijas uztura speciāliste. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kuras veselīgas prakses ir vissvarīgākās.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Individuālās miega vajadzības katram cilvēkam ir atšķirīgas, taču lielākā daļa ekspertu iesaka kaut kur no 7 līdz 8 stundām naktī. Pētījumi turpina atklāt, ka regulāra nepietiekama acu aizvēršana var kaitēt jūsu veselībai vairākos veidos, tostarp svara pieaugums, sirds un asinsvadu slimības, diabēts, insults, depresija un priekšlaicīga novecošana. 'Ja jūs neguļat, jūs nevarat salabot, atjaunot vai atsvaidzināt,' saka Jespersens. “Tā ir mūsu restartēšanas poga. Trūkst šī departamenta nozīmē, ka pietrūks katrā citā nodaļā. ”
Stresa vadība
Ikvienam ir jācīnās ar stresu, patiesībā nedaudz stresa jums pat varētu nākt par labu. Bet pārāk daudz var nopietni ietekmēt jūsu veselību. 'Stress paaugstina mūsu kortizola līmeni,' saka Jespersens. “Šis pieaugums mūs uztur cīņā vai bēgšanā. Tas izraisa šūnu bojājumus, tauku uzkrāšanos un lielu nogurumu. ” Viņa iesaka katru dienu darīt vienu mazu lietu, lai samazinātu stresa līmeni. 'Neatkarīgi no tā, vai tā ir dziļa elpošana, meditēšana vai vienkārši ikdienas uzņemšanās mazāk - neaizmirstiet šo vajadzību.'
Hidratēt
Tīmekļa vietnē Penn State fizioloģijas un kinezioloģijas profesors, doktors Lerijs Kennijs paskaidro, ka hidratācijas uzturēšana ir būtiska, jo tik lielu ķermeņa daļu veido ūdens. Daudzas sistēmas ir atkarīgas no pienācīga hidratācijas līmeņa. Dzerot pietiekamu daudzumu šķidruma, tiks nodrošināta optimāla funkcija, piemēram, ķermeņa temperatūra, sirdsdarbība un vielmaiņa.
Ikdienas aktivitāte
Jā, vingrošana ir būtiska jūsu veselībai, taču ir svarīgi arī vairāk laika pavadīt, pārvietojoties ārpus sporta zāles. 'Mēs visu dienu sēžam apkārt,' saka Jespersens. “Visa šī sēdēšana mūs nogurdina, kašķīgi un slimo. Neliels pārvietošanās reizi stundā piecu minūšu laikā var burtiski novērst un pat dažos gadījumos mainīt slimību. ”
Ēst brokastis
'Nevar par zemu novērtēt veselīgu brokastu ēšanu,' saka Delkoro. “Tas nosaka toni visai dienai. Un nedomājiet, ka brokastu izlaišana vispār ir labāka. Lielākā daļa pētījumu rāda, ka brokastu izlaišana, lai “ietaupītu kalorijas”, notiek tieši pretēji, liekot lielākajai daļai cilvēku vēlāk dienā patērēt vairāk kaloriju. ” Viņa iesaka sākt savu dienu ar sabalansētu maltīti, kas satur liesas olbaltumvielas, sarežģītus ogļhidrātus un dažus veselīgus taukus, lai dotu jums enerģiju un apmierinātu jūs līdz nākamajai ēdienreizei.
Pavadiet laiku ārpus telpām
Laika pavadīšana ārpus telpām ir saistīta ar garu ieguvumu veselībai sarakstu, no kuriem vissvarīgākais ir D vitamīna ražošana. Vairāk laika dabā var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni, palielināt imūnsistēmu un palielināt serotonīna līmeni, hormonu, kas ietekmē mūsu labklājības un laimes sajūtas.
Ēd uzmanīgi
Mācīšanās baudīt maltītes, nevis steigšus ēst, var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. Apzinīga ēšana vai ēdiena pieredzes apzināšanās, pievēršot lielāku uzmanību gaumei, smaržām, faktūrām un jūtām, kas jums ir ēšanas laikā, var palīdzēt iemācīties labāk kontrolēt savas porcijas, lai tā vietā, lai tuvotos ēdienam ar ierobežojošu domāšanu, jūs varētu nedaudz samaziniet uzņemto daudzumu, vienkārši pievēršot lielāku uzmanību ēdienam un ķermeņa izsalkuma norādēm.
Pozitīva domāšana
Saskaņā ar Mayo klīniku, daži pētījumi ir parādījuši, ka jūsu dzīves skatījums var ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, un pozitīva domāšana ir saistīta ar spēju labāk pārvaldīt stresu. Citi labas attieksmes ieguvumi ir ilgāks mūžs, samazināts depresijas un sirds un asinsvadu slimību risks un spēcīgāka imūnsistēma.
Flossing
Smaganu veselība un zobu diegs agrāk bija saistīti ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, tomēr pēdējā laikā jaunā zinātne ir atklājusi, ka šie divi, iespējams, nav saistīti. Tas nenozīmē, ka jums tomēr jāpārtrauc diegs. Daudzi zobārsti turpina atbalstīt zobu diegu kā svarīgu zobu kopšanas daļu, jo tas palīdz noņemt aplikumu, kas var izraisīt dobumus un galu galā izraisīt smaganu slimības.
Rūpējieties par savu zarnu
Gremošanas veselība ir bieži aizmirstas vispārējās labsajūtas sastāvdaļa, tomēr tas ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem. Mūsu ķermeņos ir neticami daudz baktēriju - gan labu, gan sliktu - un saskaņā ar Stenfordas universitātes Genomikas un personalizētās medicīnas centra direktora doktora Maikla Snaidera teikto šīm baktērijām ir liela ietekme zarnās. 'Bez zarnu baktērijām mēs nebūtu nekas. Tās ir būtiska mūsu sastāvdaļa un būtiskas mūsu veselībai, ”viņš teica WebMD. Kriss Kressers M.S., L.Ac, pasaulē atzīts funkcionālās un integratīvās medicīnas eksperts, saka, ka veselīga zarna palīdz uzturēt normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, nodrošina aizsardzību pret infekcijām un palīdz regulēt vielmaiņu. No otras puses, slikta zarnu veselība ir saistīta ar depresiju, autismu un pat 1. tipa cukura diabētu.
