Shutterstock.com

Mēs zinām, tas, iespējams, ir viens no vecākajiem grāmatas “fitnesa padomiem”, un jūs to esat dzirdējis simtiem reižu. Bet ir iemesls, kāpēc visi mums atgādina, ka dzeram vairāk ūdens, un tāpēc, ka mūsu ķermenis ļoti paļaujas pareizi hidratācijas līmeņi optimālai darbībai. Ne tikai veselīga mitrināšanas ieraduma attīstīšana palīdzēs uzturēt veselīgu ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņa , taču tas var nākt par labu arī jūsu nieru un svarīgo gremošanas orgānu veselībai.

10 veselīgi ieradumi, kas jums jāievieš 20 gadu vecumā

Shutterstock.com

Lai patiesi pieņemtu jaunus ieradumus, ir vajadzīgs laiks, lai tie kļūtu mazāk darbietilpīgi un vairāk līdzinātos otrajai dabai, tāpēc ir gudri sākt veidot izturīgu pamatu agrāk nekā vēlāk. Šie veselības un fitnesa ieradumi ir daži no vissvarīgākajiem paņēmieniem, ar kuriem jūs varat strādāt tagad, lai jūs, visticamāk, tos saglabātu vēlāk dzīvē.

Kvalitatīva miega iegūšana

Shutterstock.com

Nesen veiktā Gallup-Healthways labklājības indeksa ietvaros veiktā aptauja atklāja, ka apmēram 42 procenti no pieaugušajiem ASV nesaņem pietiekams miega daudzums , un arvien vairāk pētījumu turpina saistīt sliktos miega ieradumus ar paaugstinātu risku sirds un asinsvadu slimība , diabēts, aptaukošanās un traucēta imunitāte. Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem regulāri gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī.


Spēka treniņš

Shutterstock.com

Jūs, iespējams, jau zināt, ka nodibināt veselīgu vingrojumu rutīna ir būtiska, lai saglabātu labu veselību. Tomēr, salīdzinot tikai ar kardio vingrinājumu veikšanu, ieskaitot spēka vingrinājumus kā daļu no ikdienas, tas palīdzēs jums gūt daudz papildu veselības ieguvumu, tostarp uzlabot kaulu veselību (kas ir īpaši svarīgi vecākiem cilvēkiem) sievietes ), samazināts ķermenis tauki , un jūsu funkcionālā sagatavotība (tas nozīmē, ka jūs arī turpmāk varēsiet viegli veikt ikdienas uzdevumus).

Mitrinošs

Shutterstock.com

Mēs zinām, tas, iespējams, ir viens no vecākajiem grāmatas “fitnesa padomiem”, un jūs to esat dzirdējis simtiem reižu. Bet ir iemesls, kāpēc visi mums atgādina, ka dzeram vairāk ūdens, un tāpēc, ka mūsu ķermenis ļoti paļaujas pareizi hidratācijas līmeņi optimālai darbībai. Ne tikai veselīga mitrināšanas ieraduma attīstīšana palīdzēs uzturēt veselīgu ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņa , taču tas var nākt par labu arī jūsu nieru un svarīgo gremošanas orgānu veselībai.


Laika pavadīšana ārpusē

Shutterstock.com

Pieaugošs pētniecības biedru kopums ārā pavadītais laiks ar nedaudziem svarīgiem ieguvumiem veselībai. Laika pavadīšana saule ir viens no veidiem, kā palielināt D vitamīna līmeni, kas ir svarīgs stipru kaulu veidošanai un uzturēšanai. Un ne tikai kvalitatīvs laiks, kas pavadīts brīvā dabā, var uzlabot jūsu fizisko veselību, bet tas ir saistīts arī ar garīgās veselības ieguvumiem. Marks Sissons, grāmatas autors Primal Blueprint un radītājs MarksDailyApple.com saka, ka izņemšana no iekštelpām - it īpaši darba vietas - var palīdzēt samazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti. Nemaz nerunājot par to, arī pētījumi liecina vingrošana ārā var būt arī ļoti noderīga jūsu vispārējai veselībai.



Cukura patēriņa samazināšana

Shutterstock.com

Arvien vairāk pētījumu turpina saistīt lielu cukura daudzumu ar aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām, taču, pat ja tas jums nav jaunums, ieteicams vēlreiz pārbaudīt diētu attiecībā uz pārtikas produktiem, nenojaušot slēpjot šo kaitīgo sastāvdaļu. Šāda rīcība var palīdzēt palielināt jūsu iespējas dzīvot ilgāk, kā nesen publicētsAmerican Journal of Public Healthatklāja, ka parastais saldo gāzēto dzērienu patēriņš var palielināt vielmaiņas slimību risku, paātrinot šūnu novecošanos. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem vīriešiem ikdienas cukura patēriņš jāierobežo līdz aptuveni 37,5 gramiem (deviņām tējkarotēm), bet sievietēm - līdz aptuveni 25 gramiem (sešām tējkarotēm).

Atpūta un atveseļošanās

Shutterstock.com

Jūs zināt, cik svarīgi ir regulāri vingrot, taču tas, ka esat jauns, nenozīmē, ka ķermenim nav nepieciešams atpūsties. Neaizmirstiet svarīgi ļaut jūsu ķermenim atgūties starp treniņiem, īpaši, ja jūs regulāri piedalāties tādas intensīvas aktivitātes kā CrossFit un skriešana. Nepietiekama atpūta un atveseļošanās starp treniņiem var izraisīt pārmērīgu treniņu sindromu, nogurumu, izmainītus hormonālos stāvokļus, sliktu miega režīmu, reproduktīvos traucējumus un imunitātes samazināšanos. Rūpējieties par savu ķermeni un izturieties pret to saudzīgi tagad, lai arī turpmāk varētu vingrot un piedalīties visās iecienītajās aktivitātēs.

Stresa pārvaldīšana

Shutterstock.com

Dažreiz jūsu 20 gadu vecums var justies vairāk stresa nekā jūs gaidījāt, bet mums visiem ir jātiek galā stress un ik pa brīdim drusciņ varētu tiešām noderēt jums. Tomēr visbīstamākais ir hronisks stress (pastāvīgu un dažkārt vairāku dzīves faktoru rezultāts) un mācīšanās pārvaldīt daudz prasīgākas un nodokļu uzlikšanas situācijas, kuras dzīve jums sagādā, var palīdzēt spēlēt tādu stresa izraisītu slimību novēršanā kā sirds slimības, aptaukošanās, depresija, trauksme, diabēts un miega problēmas gan tagad, gan nākotnē.


Aizsargājot ādu

Shutterstock.com

Tas varētu padarīt jūs laimīgu, saglabājot šo saules noskūpstīto zelta mirdzumu tagad, bet nākotnē, iespējams, būs augsta cena, kas jāmaksā par laika pavadīšanu zem saules (vai sauļošanās gultās) bez aizsardzība . Daktere Sintija Beilija , padomes sertificēts dermatologs un uzlaboto ādas kopšanas un dermatoloģijas ārstu prezidents un izpilddirektors saka, ka UV iedarbība izraisa brīvo radikāļu veidošanos jūsu ādā, kas bojā jūsu ādas šūnu DNS. Tas potenciāli var izraisīt ādas vēzi un arī ādas kolagēna sadalīšanos, kas var izraisīt grumbas un novājēšanu.

Pārvietojas vairāk

Shutterstock.com

Arvien vairāk pētījumu turpina pierādīt, ka, pat ja jūs regulāri nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, jūs, visticamāk, neattiecas uz negatīvās sekas saistīts ar pārāk daudz laika, kas pavadīts sēžot. Zinātnieki vēl nav precīzi norādījuši konkrētu neaktivitātes līmeni, kas varētu palielināt jūsu šo negatīvo seku riska faktoru, taču viena lieta ir skaidra vairāk jūs varat pārvietoties visas dienas garumā, jo labāk.

Alkohola patēriņa samazināšana

Shutterstock.com

TO nedaudz alkohola (viens dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem) faktiski var palīdzēt samazināt sirds mazspējas risku, taču, pārejot pāri šim slieksnim, jūs varat palielināt savu risku citiem jautājumiem. Saskaņā ar pētījumu iekšEuropean Heart Journalpārmērīga dzeršana (vairāk nekā 21 dzēriens nedēļā) bija saistīta ar augstāku visu iemeslu izraisītās mirstības līmeni.