Par neatņemamu vispārējās veselības aspektu, par mūsu sociālo dzīvi tiek runāts reti, salīdzinot ar diētu un fiziskām aktivitātēm, taču pētījumi liecina, ka viņiem var būt tikpat svarīga loma. An analīze no gandrīz 150 PLoS Medicine publicētajiem pētījumiem atklāja, ka cilvēki ar ciešākām personiskajām attiecībām daudz biežāk pārdzīvo vientuļos kolēģus. Pētnieki apskatīja informāciju par vairāk nekā 300 000 cilvēku, un viņi teica, ka veselības risks, kas saistīts ar sociālo atrašanos, ir tikpat kaitīgs jūsu veselībai kā 15 cigarešu smēķēšana dienā un pat bīstamāks nekā aptaukošanās. Atvēliet laiku saviem draugiem tagad un pārliecinieties, ka draudzība paliek prioritāte.
Veselīgi ieradumi, kas jums jāpieņem tūlīt
Daži šī saraksta ieradumi ir izplatīti, un daži ir mazliet dīvaini, taču šo padomu ievērošana palīdzēs saglabāt veselību un prieku nākamajos gados. Vingrojiet no rīta, dienas laikā snaudu un vienmēr valkājiet sauļošanās krēmu - tie ir 10 pārbaudīti un patiesi veselīgi ieradumi, kas jums jāpieņem tagad.
Pamodieties agri
Mēs visi zinām teicienu - “agri gulēt, agri piecelties, cilvēks kļūst vesels, turīgs un gudrs” - un izrādās, ka šai frāzei var būt lielāka ietekme, nekā mēs sākotnēji domājām. A pētījums no Toronto Universitātes atklāja, ka agri cēlušies cilvēki ir gan laimīgāki, gan veselīgāki nekā tie, kas vēlu pamostas un pamostas vēlu. Iepriekšējie pētījumi ir arī atklājuši, ka agri cēlušies cilvēki ir stabilāki un parasti dzīvespriecīgāki.
Vingrošana no rīta
Regulāri vingrinājumi sniedz vairāk priekšrocību, nekā jūs varat saskaitīt, un katru dienu pētījumos tiek atklāti jauni iemesli, kas ir tik svarīgi - labākais veids, kā nodrošināt regulāru fizisko slodzi? Dariet to vispirms no rīta. Papildus tam, ka jūtaties paveicies, rīta vingrošana var arī palīdzēt justies enerģiskākam un uzlabot vielmaiņu.
Veikt aukstās dušas
Tas var izklausīties traki, taču pētījumi ir parādījuši, ka temperatūras pazemināšanās var dot neskaitāmas priekšrocības. No ātrāk treniņa atgūšana lai palielinātu tauku dedzināšana , auksts ūdens ir diezgan neticami - un vai mēs to pieminējām, tas varētu arī mazināt simptomus depresija . Aukstā duša piedāvā daudz priekšrocību, tāpēc pagrieziet pogu aukstā stāvoklī.
Palieciet sabiedrisks
Par neatņemamu vispārējās veselības aspektu, par mūsu sociālo dzīvi tiek runāts reti, salīdzinot ar diētu un fiziskām aktivitātēm, taču pētījumi liecina, ka viņiem var būt tikpat svarīga loma. An analīze no gandrīz 150 PLoS Medicine publicētajiem pētījumiem atklāja, ka cilvēki ar ciešākām personiskajām attiecībām daudz biežāk pārdzīvo vientuļos kolēģus. Pētnieki apskatīja informāciju par vairāk nekā 300 000 cilvēku, un viņi teica, ka veselības risks, kas saistīts ar sociālo atrašanos, ir tikpat kaitīgs jūsu veselībai kā 15 cigarešu smēķēšana dienā un pat bīstamāks nekā aptaukošanās. Atvēliet laiku saviem draugiem tagad un pārliecinieties, ka draudzība paliek prioritāte.
Dzert vairāk ūdens
Sportisti labi pārzina svarīgi uzturēt hidratāciju , bet daudz vairāk cilvēku vienkārši zina, ka ūdens uzņemšana ir svarīga kaut kādā abstraktā veidā. Papildus tam, ka ūdens ir nepieciešams dzīvībai, tas var palīdzēt uzturēt enerģiju un uztur spēcīgu imūnsistēmu. Ūdens palīdz ikvienam ķermeņa orgānam darboties - un tas palīdz locītavām un muskuļiem uzturēt labu formu.
Pārvietojieties visas dienas garumā
Tagad jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka a mazkustīgs dzīvesveids ir kaitīgs jūsu veselībai . Ir pierādīts, ka pārāk daudz sēdēšana palielina risku saslimt ar vēzi, sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un depresiju, kā arī palielina aptaukošanās risku. Pārvietot vairāk katru dienu, lai izvairītos no augstāka riska.
Valkājiet sauļošanās krēmu
Jūs to esat dzirdējis jau iepriekš, taču ir pienācis laiks šo ieradumu uztvert nopietni. Ne tikai grāvja sauļošanās krēms liek jums izskatīties vecākiem, bet tas bieži izraisa ādas vēzi. Jūs varat izmantot sauļošanās līdzekli pludmalē, taču ir svarīgi to lietot katru gadu visu gadu, lai aizsargātu ādu - ieguldiet labā sejas mitrinātājā un lietojiet to katru dienu. Ādas vēzis ir visizplatītākais no visiem vēža veidiem, katru gadu tas skar vairāk nekā 3,5 miljonus cilvēku.
Paņem Naps
Vai vēlaties uzlabot savu atmiņu, modrību un spēju saglabāt informāciju? Nosnausties. Ir pierādīts, ka šie īsie atpūtas periodi sniedz vairākas priekšrocības, tostarp stresa mazināšanu, kas galu galā var samazināt jūsu risku tādiem veselības jautājumiem kā sirds slimības. Mērķis ir trīs 30 minūšu miegs nedēļā, bet, ja jūs varat ielīst tikai vienu, jums tas arī jādara.
Labi paēst
Rieksti, augļi un daudz tumšu lapu zaļumu - kas ir veselīga uztura sastāvdaļa - palīdzēs visos jūsu veselības aspektos. Ilgstoši lietojot, veselīgs uzturs var palīdzēt pasargāt no tādām veselības problēmām kā diabēts, sirds slimības, aptaukošanās un daudzas citas kaites.
Cilāt svarus
Vingrojumi nepārprotami ir veselīgs ieradums, kuru vērts pieņemt, bet jo īpaši spēka treniņi piedāvā savu priekšrocību sarakstu. Pētnieki Tufts universitātē ziņots ka svara celšana varētu palīdzēt novērst un novērst muskuļu un kaulu zudumu. Regulāra spēka treniņu shēma varētu arī palīdzēt mazināt sāpes artrītā, uzlabot miega kvalitāti un samazināt vispārējo traumu skaitu. Lai nodrošinātu veselīgus muskuļus un kaulus vēlāk dzīvē, sāciet celšanu tūlīt.
