Shutterstock
Kad domājam par “intelektuālā spēka palielināšanu”, vispirms varētu ienākt prātā tādi uzdevumi kā krustvārdu mīklas, lasīšana un pat jaunas valodas apguve.
Kaut arī šīs lietas noteikti var palīdzēt uzlabot intelektu un garīgo skaidrību, visticamāk, tam ir vēl lielāka ietekme parastās izvēles, kuras mēs izdarām ikdienā .
No pārtika, ko mēs ēdam uz daudzums, ko mēs katru nakti guļam , mūsu ikdienas ieradumi nosaka to, kā mūsu smadzenes turpina augt un funkcionēt.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat veidu, kā uzlabot savu uzmanību, uzlabot intelektu vai vienkārši vēlaties vienkārši nodrošināt, lai jūsu smadzenes paliks asas un veselīgas tagad un vēlāk dzīvē , šādi veselīgi ieradumi ir pārbaudīti veidi, kā aizsargāt un bagātināt savu prātu.
10 veselīgi ieradumi, kas veicina smadzeņu jaudu un garīgo asumu
Shutterstock
Kad domājam par “intelektuālā spēka palielināšanu”, vispirms varētu ienākt prātā tādi uzdevumi kā krustvārdu mīklas, lasīšana un pat jaunas valodas apguve.
Kaut arī šīs lietas noteikti var palīdzēt uzlabot intelektu un garīgo skaidrību, visticamāk, tam ir vēl lielāka ietekme parastās izvēles, kuras mēs izdarām ikdienā .
No pārtika, ko mēs ēdam uz daudzums, ko mēs katru nakti guļam , mūsu ikdienas ieradumi nosaka to, kā mūsu smadzenes turpina augt un funkcionēt.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat veidu, kā uzlabot savu uzmanību, uzlabot intelektu vai vienkārši vēlaties vienkārši nodrošināt, lai jūsu smadzenes paliks asas un veselīgas tagad un vēlāk dzīvē , šādi veselīgi ieradumi ir pārbaudīti veidi, kā aizsargāt un bagātināt savu prātu.
Zarnu veselība
Shutterstock
Pieaugošs pētījumu skaits liecina, ka gremošanas sistēmai faktiski ir diezgan nozīmīga loma mūsu vispārējā veselībā . Konkrēti, pētnieki atrod spēcīgu saikni starp gremošanas veselību un smadzenēm. 'Šķiet, ka baktērijām, kas dzīvo zarnās, ir svarīga loma un tās spēj sazināties ar centrālo nervu sistēmu, īpaši izmantojot nervu, endokrīnos un imūnos ceļus,' saka Dr. Helene M. Savignac Ph.D., eksperte neiropsiholoģijā , kognitīvās un uzvedības zinātnes un smadzeņu pētījumu vadītājs SIA Clasado Research Services . 'Ietekmējot esošo baktēriju līdzsvaru un veidus, pētījumi liecina, ka var būt iespējams samazināt stresu, ietekmēt izziņas / smadzeņu procesus un noskaņojumu.' Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu gremošanas veselību? Vispirms daži pārtikas produkti, piemēram, jogurts, skābēti kāposti, kombucha un kokosriekstu keifer, var palīdzēt uzturēt “labās” baktērijas, kas nepieciešamas, lai jūsu zarnu darbība būtu nevainojama. Turklāt jūs varat sekot šīs sešas vienkāršās darbības, lai uzlabotu gremošanas veselību .
Miega padarīšana par prioritāti
Shutterstock
Miegs ir tik svarīgs daudz dažādu iemeslu . Miega trūkums - it īpaši, ja tas ir hronisks - var negatīvi ietekmēt gandrīz visus jūsu veselības aspektus, bet tas īpaši prasa smadzenēm. Saskaņā ar infografika vietnē Mic.com , miega trūkums var izraisīt ilgtermiņa atmiņas zudumu, emocionālu nestabilitāti, miglas un apjukuma sajūtu un pat smadzeņu saraušanos - tikai dažus no negatīvajiem efektiem. Saskaņā ar Palīdzības ceļvedis eksperti Melinda Smita, M.A., Lorenss Robinsons un Žanna Segala, Ph.D., daži pētījumi ir parādījuši, ka regulāri, kvalitatīvs miegs ir nepieciešams toksīnu izskalošanai no smadzenēm.
Ēdot savus dārzeņus
Shutterstock
Ir plašs barības vielu klāsts un dažādas pārtikas produkti, kas veicina veselīgu smadzeņu darbību . Tomēr īpaši labvēlīgi var būt krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, kāposti, bok choy un Briseles kāposti. “Šie dārzeņi ir bagāti minerālu, vitamīnu un daudzu svarīgu fitoķimikāliju avoti; īpaši daudz sēru saturošu savienojumu, ”skaidro Dr. Michael S. Fenster, M.D., padomes sertificēts intervences kardiologs un autora Kaloriju maldi: kāpēc mūsdienīgais rietumu uzturs mūs nogalina un kā to apturēt . 'Kā tādi tie palīdz mūsu ķermenim tikt galā ar oksidatīvo stresu, nodrošinot dabīgu antioksidantu avotu.' Fensters saka, ka šīs sekas samazina vēža risku un veicina sirds veselību, kas galu galā samazina apstākļus, kas negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. 'Diētas, kas bagātas ar šāda veida dārzeņiem, ir saistītas ar mazāku atmiņas, uzmanības un verbālo spēju samazināšanos,' viņš piebilda. Lai pārsniegtu tikai veggies, ir vērts arī atzīmēt, ka daži pētījumi ir parādījuši Vidusjūras diēta ir īpaši noderīga, lai novērstu arī kognitīvo pasliktināšanos.
Regulāri vingrojat
Shutterstock
Pētījums pēc pētījuma turpina pierādīt, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, lai jūsu smadzenes saglabātu veselību un asumu. Saikne starp vingrinājumiem un uzlabotu kognitīvo funkciju ir tik spēcīga, ka pētnieki nesen ir pārgājuši uz precīzu izdomāšanu kā šie divi faktori ir saistīti . Neatkarīgi no tā, sekojot līdzi regulāriem treniņu režīmiem, jūs esat jūsu smadzeņu spēks uzlabojot tādas funkcijas kā uzdevumu pārslēgšana, selektīva uzmanība un darba atmiņas ietilpība. Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi pat palielina smadzeņu apjomu .
Stresa pārvaldīšana
Shutterstock
Dženifera Ouvensa, integratore garīgās veselības un labsajūtas eksperts kurš vairāk nekā desmit gadus strādā holistiskā veselības jomā un specializējas stresa un trauksmes vadībā, norāda uz pētījumi kas parāda, kā relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditācija, var palielināt pelēko vielu smadzenēs. 'Paaugstināta pelēkās vielas dēļ smadzenes var labāk pārvaldīt emocijas, kontrolēt uzmanību, saglabāt uzmanību un daudz ko citu,' viņa paskaidroja. Turklāt citi pētījumi to ir parādījuši stress var izraisīt smadzeņu saraušanos , tāpēc atrodot metodi stresa vadība - piemēram, dziļa elpošana vai citas relaksējošas aktivitātes, piemēram, joga , meditācija vai staigāšana - kas labi darbojas jums, ir svarīgi uzturēt veselīgas smadzenes.
Būt sabiedriskam
Shutterstock
Pētījumi to ir parādījuši sociālā iesaistīšanās ne tikai palīdz uzlabot mūsu atmiņu un izziņu , bet tas pat var novērst Alcheimera slimība un demenci vēlāk dzīvē - izmēģiniet brīvprātīgo darbu, iestāšanos klubā, uzņemšanos grupu vingrinājumu nodarbības vai iknedēļas randiņa izveidošana ar draugu grupu.
Jogas nodarbošanās
Shutterstock
Jā, joga faktiski var padarīt jūs gudrāku. Viens pētījums no Ilinoisas universitātes Urbana-Champaign atklāja, ka 20 jogas minūtes 30 sievietēm ļāva labāk izpildīt garīgos uzdevumus, kas pārbaudīja viņu darba atmiņas ātrumu un precizitāti, kā arī citus kognitīvo funkciju rādītājus. Turklāt rezultāti parādīja, ka joga var būt vēl spēcīgāka, ja jāpalielina prāta spēks, salīdzinot ar intensīvu aerobo vingrinājumu.
Cilāt svarus
Shutterstock
Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot sava prāta spēku, pētījumi liecina, ka papildus aerobajiem vingrinājumiem un jogai jāiekļauj arī daži spēka treniņš savā fitnesa rutīnā. Pēc viens pētījums , divas pretestības apmācības sesijas nedēļā palīdzēja uzlabot smadzeņu darbību vecākām sievietēm ar viegliem kognitīviem traucējumiem. 'Tas, ko parāda mūsu rezultāti, ir tas, ka pretestības apmācība patiešām var uzlabot gan jūsu kognitīvo spēju, gan smadzeņu darbību,' sacīja profesore Terēza Liu-Ambrose, kura vadīja pētījumu Britu Kolumbijas universitātē. CBC ziņas . 'Galvenais ir tas, ka tas uzlabos divus procesus, kas ir ļoti jutīgi pret novecošanās un neirodeģenerācijas sekām: izpildvaras funkciju un asociatīvo atmiņu, kas bieži tiek traucēta Alcheimera slimības sākuma stadijā.'
Alkohola baudīšana mērenībā
Shutterstock
Ja jums patīk baudīt kokteili ik pa brīdim , labā ziņa ir tā daži pētījumi ir parādījis, ka ikdienas dzēriens faktiski var palīdzēt novērst kognitīvo pasliktināšanos. Sliktā ziņa ir tā, ka, pārmetot alkoholu, jūs, iespējams, apdraudat savu smadzeņu (un citu ķermeņa daļu un vispārējo veselību) veselību. Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti , ilgstoša stipra dzeršana faktiski var samazināt smadzeņu priekšējās daivas, kas noved pie domāšanas prasmju pasliktināšanās. Turklāt pētījums, kas publicēts 2007Alkoholisms: klīniskie un eksperimentālie pētījumi(Oficiālais Alkoholisma izpētes biedrības un Starptautiskās alkoholisma biomedicīnas pētījumu biedrības žurnāls) atklāja baltās vielas ceļu samazināšanos atgūto alkoholiķu smadzenēs, salīdzinot ar bezalkoholiķiem. Saskaņā ar pētījuma līdzautoru Katrīna Brawna Fortier , neiropsihologs un VA Boston Healthcare System pētnieks un Hārvardas Medicīnas skolas docents, baltā viela savieno frontālās daivas ar pārējām smadzenēm. 'Frontālā garoza ir integrācijas centrs visām pārējām smadzeņu daļām, kas ir svarīgas uzvedībai un kognitīvajai funkcijai,' viņa teica. 'Šie ceļi atbalsta paškontroli, plānošanu, vērtēšanu un pamatojumu.' Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties saglabāt savu prātu asu un veselīgu, saglabājiet savu kokteiļu skaitu līdz apmēram vienam dzērienam dienā vai mazāk.
Nesmēķēt
Shutterstock
Pēc Ēriks Topols, M.D. , vīriešu veselības kardioloģijas konsultants, starp citiem faktoriem, piemēram, sliktu asinsspiedienu, aptaukošanos un mazkustīgs dzīvesveids , smēķēšana paātrina dabisko smadzeņu deģenerāciju, kas nāk līdz ar vecumu. Šie faktori, viņš atzīmēja, 'veicina sirds slimības un ir izšķiroši mūsu asins apgādei un daudzai smadzeņu un sirds mijiedarbībai'. Plus, papildus lielu nodevu tas prasa tik daudz vispārējās veselības aspektu , daži pētījumi ir parādījuši, ka smēķēšana var izraisīt retināšanu smadzeņu garozā, kur, pēc WebMD , notiek svarīgi procesi, piemēram, atmiņa, valoda un uztvere.
