Shutterstock.comPēc Diānas Beilijas, sertificētas izturības un kondicionēšanas speciālistes, īpašnieces Diānas teiktā Kondicionēšanas klase Kolorādo štatā un līdzautors Ēšana vienkārši , lielākajai daļai no mums vajadzētu būt iespējai vienoties par dažām vienkāršām idejām par veselīgiem ēšanas paradumiem.
Tie ietver: pārtikai jābūt patīkamai; pārtikai jābūt aromātiskai; pārtikai jābūt barojošai; ēdiena pagatavošanai nevajadzētu aizņemt pārāk daudz laika; pārtika nedrīkst būt stresa avots; un visbeidzot, ēšanai jābūt vienkāršai un jāatbalsta jūsu mērķi.
'Tomēr veselīga ēšana diemžēl ir saistīta ar tādiem vārdiem kā sarežģīts, laikietilpīgs, bezgaumīgs un garlaicīgs,' sacīja Beilijs.
Protams, dažas no šīm lietām rada šķēršļus veselīgu ēšanas paradumu uzturēšanai, taču Beilija saka, ka nav iemesla, kāpēc jūs tos nevarētu iekarot.
Šis ir viņas padoms, kā pārvarēt dažus visbiežāk sastopamos “veselīgas ēšanas šķēršļus”, ar kuriem mēs ikdienā saskaramies.
Šķērslis: Draugi un ģimene
'Tas ir pirmais iemesls, kāpēc es redzu cilvēkus novirzoties no veselīgas ēšanas ceļa,' saka Beilijs. 'Draugi saka, piemēram,' Nāc, neesi visu laiku zemāks. Ejam iedzert dažus dzērienus. ’Un tad pēc dažiem dzērieniem un uzkodām jūs domājat, ka esat tik tālu no ceļa, ka vairs to nevarat atrast. Vai arī ģimenes locekļi sūdzas par “veselīgām maltītēm” un atkal lūdz vecos favorītus. ” Viņa paskaidroja, kā tas var likt jums justies kā 'sabojāt jautrību un prieku' apkārtējiem. 'Galvenais ir būt pārliecinātam par sevi un zināt, ka veselīga ēšana ir pareiza lieta jums un jūsu ģimenei,' viņa teica. “Katru nedēļu ieplānojiet dienu, kas ļauj baudīt jautru maltīti kopā ar draugiem un ģimeni, un pēc tam mērķtiecīgi atgriezties pie ēst veselīgi . '
Šķērslis: iemācītas atbildes vai atkarības
'Cukurs ir atkarīgs, viegli iegūstams balts pulveris, kas liek ēst vairāk un vairāk,' saka Beilijs. Viņa paskaidroja, ka ir svarīgi apzināties, cik viegli tas var kavēt jūsu centienus nenojaušot rāpot atpakaļ savā uzturā. 'Iemācieties lasīt etiķetes un izņemiet pēc iespējas vairāk' pievienotā cukura '.' Viņa arī teica, ka jāpievērš uzmanība izplatītajam jēdzienam „notīri savu šķīvi”, kas daudziem ir iemācīta atbilde. Koncentrējieties uz lēnu ēšanu, lai jūs varētu atpazīt brīdi, kad esat apmierināts un sātīgs - it īpaši, kad esat ārpus ēšanas, jo restorāna porciju lielums parasti ir lielāks nekā parasti - tā vietā, lai ēst visu, kas atrodas jūsu šķīvī, tikai tāpēc, ka tas tur ir.
Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk veselīgas ēšanas šķēršļu un to pārvarēšanu.
