Shutterstock

10 veselīgas ēšanas paradumi, kas mainīs jūsu dzīvi

Shutterstock

Pareiza diēta nenozīmē bagātības tērēšanu pārtikas veikalā; tas vienkārši veido pareizos ieradumus, lai saglabātu jūsu veselību uz pareizā ceļa. To var izdarīt ne tikai patērējot pareizos pārtikas produktus , piemēram šķiedrvielu pildīti superēdieni un veselīgi tauki , bet izvairoties arī no noteiktiem pārtikas produktiem. Neēdiet pārtiku, kas jums nepatīk, jūs vienkārši esat izšķērdēt kalorijas ; izvairieties no cukura par katru cenu; un atturēties no dzerot kalorijas .


Sekojiet līdzi tam, ko ēdat

Thinkstock

Uzrakstiet, ko ēdat, uz papīra vai izmantojiet uztura lietotni, lai sekotu līdzi tam, ko ēdat. Daudzi pētījumi to ir parādījuši sekot līdzi jūsu pārtikas ir izdevīga svara zaudēšanai. Uztura lietotnes izsekos jūsu uzturu, kalorijas un mērķus; palīdzot jums palikt uz ceļa un izvairīties no pārēšanās.


Neēdiet ēdienus, kas jums nepatīk

Thinkstock

Tas, ka tas ir uz galda, nenozīmē, ka jums tas ir jāēd. Netērējiet kalorijas uz pārtikas produktiem, kurus jūs patiešām neēdat. Ja jūs joprojām esat izsalcis, dodieties uz otro ēdienreizi, kas jums patīk, nevis tērējiet kalorijas kaut kam, ar ko neesat pilnībā apmierināts.

Sagatavojiet maltītes pirms laika

Thinkstock

Pagatavojiet maltītes iepriekšējā vakarā, lai pārliecinātos, ka ēdat būtiskas uzturvielas kas jūsu ķermenim nepieciešama visas dienas garumā. Papildu laika piešķiršana tam palīdzēs izvairīties no ēdienreižu izlaišanas, neveselīgas uzkodas un neļauj jums dienas laikā doties uz veikalu, lai kaut ko ēdamu uzrakstu.


Vienmēr ēd brokastis

Thinkstock

Jā, brokastis patiešām ir vissvarīgākā maltīte dienā. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri katru rītu ēd brokastis, parasti ir labākas diētas nekā tiem, kuri to nedara. Tas palīdz palielināt vielmaiņu , palielina jūsu enerģiju šai dienai, uzlabo koncentrēšanos un palīdz svara zudumā.

Vienmēr nēsājiet olbaltumvielu bāru ārkārtas gadījumos

Shutterstock

Kad jūtaties gausa, ēdiet olbaltumvielu batoniņu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai tās patērētu uzturēt enerģiju un uzturēt ķermeni . To lieto, lai palīdzētu attīstīt un uzturēt gandrīz katru ķermeņa daļu. Tas ražo hormonus un fermentus, vienlaikus palīdzot arī saglabātjūsu muskuļi , kauli, asinis un mati un nagi veselīgi . Padoms: mēģiniet Premier olbaltumvielu bāri ; tie satur 30g olbaltumvielu, bez mākslīgiem saldinātājiem, aromatizētājiem vai krāsvielām, un tiem ir dažādas garšas.


Neiznīciniet veselīgos taukus

Shutterstock

Pretēji tam, ko uzskata daudzi cilvēki, tauki nav ienaidnieki. Pievienošana veselīgi tauki jūsu diēta ir izrādījusies neskaitāmi ieguvumi veselībai . Taukainas zivis, veselas olas, avokado, tumšā šokolāde, malti linu sēklas un neapstrādāti nesālīti rieksti ir daži piemēri pārtikai, kas satur veselīgus taukus.

Praktizējiet porciju kontroli

Thinkstock

Tas ir obligāti iegūt pareizo porciju daudzumu un precīzi ievērojiet standartizētas receptes, lai zinātu patērēto kaloriju daudzumu. Daži porciju kontroles triki iekļaujiet ēdiena mērīšanu un svēršanu, izmantojot vienkāršus aizstājējus un izmantojot porciju kontroles plāksnes.


Pārliecinieties, ka diētai pievienojat šķiedrvielu

Thinkstock

Šķiedra ir ārkārtīgi svarīga ķermeņa vispārējai veselībai. Tam ir izšķiroša loma mūsu veselībā gremošanas sistēma . Pētījumi ir parādīts ka šķiedrvielu lietošana var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, samazināt insulta risku, uzlabot svara zudumu cilvēki ar aptaukošanos , un tas var mazināt žultsakmeņu un nierakmeņi . Daži no labākajiem šķiedrvielu pildīti superēdieni ietver brokoļus, lēcas, avenes, linu sēklas un ābolus.

Dzeriet ūdeni pirms ēšanas

Thinkstock

Ir ierasts, ka mēs varam kļūdīties izsalkuma pēc izsalkuma. Pirms ēst dzert nedaudz ūdens un pārliecinieties, vai tas jūs apmierina. Turklāt ūdens mēdz jūs piepildīt, tādēļ, ja meklējat veidu, kā patērēt mazāk pārtikas, dzeriet ūdeni pirms ēšanas, un jūs ēdīsit mazāk.


Ēd lēni

Thinkstock

Ēšanas laikā palēniniet ātrumu un ņemiet dziļākas elpas . Jo vairāk skābekļa jūs uzņemat ēšanas laikā, jo labāk jūsu ķermenis spēj sagremot un uzņemt pārtika un barības vielas . Tas uzlabos ķermeņa metabolismu.