Shutterstock.comIkvienam, kurš cīnās ar attīstību vai uzturēšanu veselīgi miega ieradumi , ir nedaudz efektīvu risinājumu. Eksperti iesaka stratēģijas kas ietver visu, sākot no kofeīna samazināšanas un attālināšanās no viedtālruņa līdz radīšanai gulētiešanas rituāli un stresa mazināšana, un šādi sīkrīki, rīki un lietotnes tika izstrādāti, lai palīdzētu un papildinātu šāda veida praksi.
10 sīkrīki, rīki un lietotnes, kas var palīdzēt labāk gulēt naktī
Shutterstock.comIkvienam, kurš cīnās ar attīstību vai uzturēšanu veselīgi miega ieradumi , ir nedaudz efektīvu risinājumu. Eksperti iesaka stratēģijas kas ietver visu, sākot no kofeīna samazināšanas un attālināšanās no viedtālruņa līdz radīšanai gulētiešanas rituāli un stresa mazināšana, un šādi sīkrīki, rīki un lietotnes tika izstrādāti, lai palīdzētu un papildinātu šāda veida praksi.
Pret
Vienkārši sakot: Versus palīdz uzlabot savu miegu regulējot smadzeņu darbību. Tas tika izstrādāts kā līdzeklis, lai palīdzētu smadzenēm trenēt labāk pārvaldīt stresu, saglabāt uzmanību un uzlabot sniegumu sportā, darbā un citās dzīves jomās. Daudzi sportisti, kuri ir izmantojuši austiņu un lietotņu kombināciju, saka, ka tas ir uzlabojis viņu sniegumu ne tikai ar labāku uzmanību, bet arī ar labāku miega kvalitāti. '[Tas] ļāva man izslēgt prātu pēc tam, kad mani pamudināja no snieguma,' sacīja Karloss Kventins, All-Star MLB spēlētājs, kurš piedalījās gadījumu izpētē ar Versus un reģistrēja vairāk nekā 50 dažādas sesijas ar austiņām un lietotni. “Tas ir ļāvis labāk gulēt, dziļāk gulēt un labāk sapņot. Tas ir ārkārtīgi uzlabojis mana miega kvalitāti. ”
getversus.com ; 399,99 USD
Sleepio
Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir droša un efektīva hroniska bezmiega ārstēšana. Tomēr tas parasti ietver nedēļas apmeklējumus pie ārsta, kas var būt dārgi un laikietilpīgi. Lai palīdzētu pārvarēt šos šķēršļus, bijušais bezmiega slimnieks Pīters Hamess un pasaules miega eksperts profesors Kolins Espijs izveidoja Sleepio: tiešsaistes un mobilo “miega uzlabošanas programmu”, kurā iekļauta CBT, lai palīdzētu lietotājiem pārvarēt bezmiegu un labāk gulēt. Lietotāji vispirms atbild uz īsu anketu par viņu pašreizējiem miega paradumiem un pēc tam tiek iepazīstināti ar “Prof”, kurš ar jums runās, izmantojot personalizētus vingrinājumus un palīdzēs novērtēt jūsu miega paradumus. Klīniska, recenzēta, randomizēts kontrolēts pētījums publicēts žurnālāGulētatklāja, ka Sleepio palīdzēja lietotājiem aizmigt par 50 procentiem ātrāk, pavadīt nomodā par 60 procentiem mazāk laika naktī un kopumā, paaugstināja viņu dienas garastāvokli, enerģijas un koncentrācijas līmeni.
sleepio.com
Owaves
Šī intuitīvā programmatūras sistēma ir paredzēta, lai palīdzētu lietotājiem noteikt prioritātes darbībām, kas veicina labu veselību, tostarp miegu. Owaves radītājs Royan Kamyar, M.D., saka, ka konsekventa gulētiešana un dabiskās gaismas iedarbība tūlīt pēc pamošanās ir divas no vissvarīgākajām lietām, ko kāds var darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti. Lietotne Owaves, kas arī palīdz jums organizēt veselīgas dzīves aspektus, piemēram, vingrinājumus un uzturu, var palīdzēt uzlabot jūsu miega ieradumus, ļaujot labāk plānot savu dienu tā, lai nakts rituāli pirms gulētiešanas un pienācīga miega daudzums kļūst gandrīz kā otra daba jums.
owaves.com
Runtastic Sleep labāk lietotne
Runtastic lietotnē Sleep Better ir iekļautas funkcijas, kas pārsniedz jūsu parasto miega izsekošanas rīku. Lietotājiem tiek nodrošināta analīze, kas izceļ miega ilgumu, ciklus un efektivitāti, kā arī ir iespēja izmantot tādas funkcijas kā Viedā trauksmes un pamošanās logs (kas jūs pamodina visideālākajā laikā, ņemot vērā jūsu miega ciklu) un Mēness fāžu izsekošana. Lietotne arī ļauj izsekot ieradumiem, kas var ietekmēt miegu, piemēram, kofeīna un alkohola lietošanu, vingrošanu un stress . Tiešsaistes pārskatā viens lietotājs uzsvēra viedās trauksmes un modināšanas loga efektivitāti, norādot, ka tas patiešām palīdz viņus pamodināt īstajā laikā. 'Esmu to lietojis mēnesi un jūtos daudz atpūtis, kad pamostos, un dienas laikā esmu enerģiskāks,' viņi piebilda.
runtastic.com
Gaisa eņģelis
Bērni nevar gulēt? Tas varētu būt alerģijas vai sliktas gaisa kvalitātes dēļ. Vecākiem, kuri nevar gulēt ne bezmiega, bet mazu bērnu dēļ, kuriem, šķiet, nav pietiekami daudz shuteye, tika izveidots gaisa eņģelis, kas izstrādāts, izmantojot NASA tehnoloģiju, kas darbojas apkārtējā gaisa un virsmu attīrīšanai un attīrīšanai. palīdzēt uzturēt bērnus veselīgus un labāk gulēt naktī, novēršot alergēnus, smakas un mikrobus no gaisa bērnudārzos, guļamistabās, rotaļu istabās, viesnīcās, automašīnās un pat lidmašīnās.
airoasis.com ; 249,99 ASV dolāri
Miega gans
Atceries, ka bērnībā mani šūpoja? Šī novatoriskā cepure, kas valkāta, kamēr jūs gulējat, būtībā atjauno šo mierinošo šūpojošo sajūtu, bet jūsu smadzenēs. Miega gans izmanto to, ko tās veidotāji dēvējuši par “Virtuālo šūpuļtīkla® tehnoloģiju”, lai radītu īpašus toņus, kas paredzēti, lai izraisītu ritmisku, sānu un sānu šūpojošu sajūtu caur smadzeņu dzirdes centru. Tā vietā, lai vienkārši uzraudzītu jūsu miega ciklus un sniegtu atgriezenisko saiti, cepure ir paredzēta, lai uzraudzītu jūsu smadzeņu viļņus un pēc tam virzītu tos uz zemāku frekvenci, kas pēc tās radītāju domām var palīdzēt novest jūs miegainākā stāvoklī.
sleephat.com ; 119,99 ASV dolāri
Rise & Shine dabiskā miega sistēma
Gaisma ir nozīmīga loma mūsu dabiskajos miega paradumos. Rise & Shine miega sistēma ir izstrādāta, lai pielāgotos jūsu dabiskajam diennakts ritmam, simulējot dabisko saullēkta un saulrieta gaismu. Gaisma pamazām mazinās, kad jūs aizmigat, un pēc tam pakāpeniski palielināsies, dabiski pamostoties. Turklāt ierīcei ir arī iebūvētas spa skaņu ainavas (piemēram, rīta putni, okeāni un straumi), kuras pēc vēlēšanās var iestatīt arī pakāpenisku samazināšanos un palielināšanos.
verilux.com ; 99,95 ASV dolāri
SleepPhones
Daži izpēte ir parādījis, ka mūzika var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Tiem, kuri uzskata, ka relaksējošs audio klips (neatkarīgi no tā, vai tā ir mūzika vai aplāde) var palīdzēt viņiem vieglāk aizmigt, SleepPhones nodrošina gulēšanai draudzīgu iespēju tradicionālajām austiņām vai austiņām. Aprakstīti kā “pidžama jūsu ausīm”, tie tiek pievienoti gandrīz jebkurai multivides ierīcei un novērš nepatīkamo ausu aizbāžņu vai tradicionālo, neveiklo austiņu ar galvu traucējumu.
sleepphones.com ; 39,95–99,95 ASV dolāri
gultas piederumu Vertex Performance Spilvens
Pēc gultas veļas radītāju domām, uzņēmums, kas rada kvalitatīvus gultas piederumus labākam nakts miegam, zināšanas par modernām auduma tehnoloģijām ir ļāvušas ērtos gultas pārsegumos, piemēram, palagos, spilvenos, segās un citur, iekļaut materiālus, kas noved siltumu un mitrumu. Vertex Performance spilvens (izgatavots muguras, sānu un vēdera gulētājiem) piedāvā stratēģisku ventilāciju, kas ļauj siltumu izkliedēt un konturēt, kas veicina mugurkaula atbalstu un izlīdzināšanu - komforta faktoru, kas bieži tiek aizmirsts, nodrošinot labu nakts miegu.
bedgear.com ; 162,00 USD
SleepShield
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka zilā gaisma, ko izstaro tādas ierīces kā klēpjdatori, viedtālruņi, televizori un planšetdatori, var negatīvi ietekmēt mūsu gulēšanas paradumi un vispārējā veselība. Lielākā daļa ekspertu iesaka izslēgt un atvienot vismaz stundu pirms gulētiešanas , bet reizēm, kad nevar izvairīties no tehnoloģijām vēlu vakarā, SleepShield tika izstrādāts, lai palīdzētu samazināt zilās gaismas daudzumu, kas nonāk jūsu acīs.
amazon.com ; 19,95–29,95 ASV dolāri
