Esiet piemērots brīvdienām

Kopš Pateicības dienas līdz Jaunā gada dienai jūs bieži bombardē ar dekadentiem ēdieniem un dūšīgām svētku maltītēm. Tas apvienojumā ar faktu, ka jūsu grafiks šajā gada laikā mēdz kļūt mazliet aizņemtāks - padarot regulāru vingrinājumu uzturēšanu sarežģītāku - nozīmē, ka jūsu veselības un fitnesa mērķi var tikt novietoti uz muguras. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka esat uzticīgs saviem mērķiem, vienlaikus izbaudot visu, ko piedāvā svētku laiks, tostarp labu ēdienu. Es palūdzu diviem fitnesa ekspertiem dalīties savos labākajos padomos. Lūk, ko viņiem bija jāsaka.

Veiciet apņemšanos.

Šajā gada laikā Liza Korsello, ACE sertificēta personīgā trenere un grupas dibinātāja Apdegums , Sanfrancisko bāzes fitnesa studija, kurā ietilpst Pilates, kardio un svars, iesaka izvēlēties vingrinājumu rutīnu, kas ietver grupas fitnesa treniņus vai varbūt pat personīgas apmācības. 'Izvēlieties kaut ko tādu, kam nepieciešama tikšanās, piemēram, grupas fitnesa nodarbības, un izturieties pret to tāpat, kā jūs darītu citas saistības,' viņa teica. 'Vienkāršā rīcība, iekļaujot savu vārdu sarakstā kā dalībnieks, palīdzēs jums palikt atbildīgam.'

Reģistrējieties nākotnes pasākumam.

'Reģistrējieties gaidāmajā fitnesa pasākumā, piemēram, pastaigā vai skrējienā, un lūdziet draugus pievienoties,' saka Korsello. 'Ja jums ir ko trenēties, jūs varat koncentrēties uz ilgtermiņa mērķi.'


Dalieties savos mērķos ar draugiem un ģimeni.

“Pastāstiet savai ģimenei un draugiem par saviem mērķiem. Paziņojot citiem par saviem nodomiem, mums ir lielāka iespēja tos ievērot, ”saka Korsello. 'Nav jāsniedz specifika un precīza informācija, vienkārši pastāstiet, ka šajā sezonā jūs sākat staigāt, skriet vai skriet personīgos treniņus, vai arī jūs samazināsiet cukura vai alkohola patēriņu.'

Dalieties arī sociālajos tīklos.

Korsello arī iesaka izmantot sociālos medijus kā veidu, kā dalīties mērķos, izsekot progresam un mazliet izklaidēties par visu procesu. 'Uzņemiet attēlus vai selfijus pēc treniņa vai veselīgu vakariņu pagatavošanas,' viņa teica. 'Vakarā pirms treniņa čivināt par to. Informējiet draugus par saviem plāniem, un jūs, iespējams, izpelnīsieties atbalstu un pozitīvismu. Atgriežoties pie savām ziņām, tas arī atgādinās par jūsu mērķiem un progresu. ”


Baudiet ar mēru.

'Nenoliedziet sevi,' saka starptautiskā uztura speciāliste un labsajūtas eksperte Džesika Sepela. 'Jūs vēlāk būsiet neapmierināts un, visticamāk, pārēsieties.' Tā vietā viņa iesaka plānot, kuru ekstravagantu svētku gardumu jūs atļauties pirms laika, tādējādi jūs varat izbaudīt vienu lietu, kas jums patiešām patīk, nepārsniedzot bortu. 'Garšo to uzmanīgi,' viņa iesaka. 'Un, ja jūs plātāties, dodieties tālāk. Neļaujiet tam sabojāt jūsu brīvdienas. Koncentrējieties uz sezonas patieso iemeslu. ”

Pie rokas ir veselīgas uzkodas.

Sepels pirms došanās uz ballītēm iesaka ēst veselīgu, sātīgu uzkodu, tādā veidā jums būs mazāka iespēja bezmiega uzkodām vai pārēšanās maltītes laikā. Vēl viena iespēja, ko viņa iesaka, ir izveidot veselīgu savu iecienīto kārumu versijas, lai tās paņemtu līdzi un dalītos ar visiem.

Dažreiz saki nē.

Atcerieties, ka jums nav jāpieņem katrs svētku piedāvājums, kas jums nāk. Mērenības praktizēšana, ik pa laikam tikai nododoties sev, palīdzēs uzturēt uztura un diētas mērķus. 'Ir labi teikt nē,' saka Sepels. 'Esiet pārliecināts un ļoti pieklājīgi sakiet' nē, paldies. 'Viņa arī norādīja, ka jums nekad nevajadzētu ļaut, lai plātīšanās novestu pie nekontrolējamas lejupejošas spirāles. 'Nekavējoties iesakiet veselīgajiem ēšanas paradumiem,' viņa teica.

Nedaudz atpūties.

'Iet uz' stresa brīvo zonu ',' saka Sepels. “Pavadiet vismaz desmit minūtes katru dienu, darot kaut ko tādu, kas jūs atslābina. Katru dienu kādā brīdī izslēdziet e-pastu un sociālo mediju. ” Viņa arī iesaka nodarboties ar jogu. 'Stresa brīvdienu laiks ir piemērots laiks, lai nodarbotos ar meditāciju un jogu,' viņa piebilda.


Vingrojiet agri.

Īpaši dienās, kad jūs zināt, ka būsiet aizņemts, Sepel iesaka treniņu sākt agri, lai vēlāk jums par to nebūtu jāuztraucas. 'Tas palīdzēs jums justies koncentrētam, neskatoties uz trakumu,' viņa teica. 'Un paliekot ikdienā, tas nozīmē, ka pēc brīvdienām nav tik grūti atgriezties uz pareizā ceļa - nav nepieciešams to padarīt par Jaungada apņemšanos.'

Izklaidējieties ar aktīvām svētku tradīcijām.

Sepels norāda, ka daudzas svētku tradīcijas var arī dubultoties kā vingrinājumi. Piemēram, piemēram, enerģijas iepirkšanās. 'Tirdzniecības centrs ir lieliska vieta, kur nokļūt kardio,' viņa teica. Viņa arī ieteica piedalīties svētku jautrās skrējienos un pastaigāties kopā ar ģimeni pēc lielām svētku maltītēm.