MilānaMarkovič78 / Shutterstock
10 vienkārši veidi, kā katru rītu sākt vielmaiņu
MilānaMarkovič78 / Shutterstock
Jūsu vielmaiņa ir viens no galvenajiem taustiņiem, lai nodrošinātu jūsu ķermeni ar enerģiju, kas tai nepieciešama, lai turpinātu darboties. Tas pārveidoēdiens, ko ēdat enerģijā, kas jums nepieciešama, lai uzturētu normālas ķermeņa funkcijas. Pētījumi ir parādījuši, ka tas faktiski var būt process, kas nepieciešams dzīvības uzturēšanai. Vielmaiņas procesa samazināšanās var izraisīt daudzas veselības problēmas. Daži no tiem ietver diabēts un aptaukošanās.
Emets Viljamss , MYZONE prezidents, iesaka vingrošana pirms brokastīm jo jums vēl nav bijis ko ēst. Tas veicinās vielmaiņu nākamajā dienā. Viņš arī iesaka augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT). 'Veiciet intervāla tipa darbu, vienu minūti ātri, vienu minūti staigājot,' viņš saka.
Neaktivitāte var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp aptaukošanos, slimības un Garīgā veselība jautājumiem. Tas nozīmē, ka vingrinājumiem ir neticami labums veselībai. Tas palīdz apkarot veselības apstākļus, slimības, uzlabo noskaņojums , palīdz labāk gulēt un kontrolē jūsu svaru.
Vielmaiņas palielināšana ir svarīga sastāvdaļa svara zudums un vispārējo veselību. Dzert vismaz 8 tases ūdens katru dienu, bieži ēst mazas maltītes visas dienas garumā un izmantojiet visas iespējas iekļaujiet vairāk kustību savā dienā .
Dzeriet siltu citronūdeni
Shutterstock
Iekļūstiet dzeršanas rutīnā silta citrona ūdens katru rītu. Citronu ūdens uztur hidratāciju, vienlaikus veicinot arī vielmaiņu. Tas palīdz jūsu ķermenim likvidēt atkritumu produktus, vienlaikus palīdzot ķermeņa gremošanas sistēmai. Tā detoksicē jūsu ķermeni , atjauno ādu, uzlabo garastāvokli, attīra aknas un palīdz mazināt sirds apdegumus.
Ēst brokastis
Shutterstock
Nekad neizlaidiet brokastis! Brokastis neapšaubāmi ir vissvarīgākā maltīte dienā. Tāpēc sāciet savu brīvo dienu ar a veselīgas brokastis , dodiet sev enerģiju, uzlabojiet savu koncentrēšanos, palielināt savus svara zaudēšanas centienus , un uzlabot vielmaiņu. Kā raksta Health.com, labākie ēdieni brokastīs ir auzu pārslu, grieķu jogurts, greipfrūti, banāni, olas, mellenes, zemenes un graudaugi.
Treniņš no rīta
Shutterstock
'Vingrojiet pirms brokastīm, jo neesat ēdis,' saka Viljamss. Sirdsdarbība ir viena no galvenajām svara zudums . Tas palielina vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt vairāk tauku. Tas arī palīdz muskuļu atjaunošanās .
Svara treniņš
Shutterstock
Sirdsdarbība sadedzina kalorijas, bet svara treniņš 'rada liesos muskuļus, kas ir noderīgi taukiem', saka Viljamss. 'Kad muskuļi samazinās, vielmaiņa palēninās.' Tāpēc ir ļoti svarīgi pievienot svara treniņus jūsu rīta treniņu rutīna . (Skatīt: Sieviešu ceļvedis svara treniņam )
Augstas intensitātes intervāla apmācība
Shutterstock
Viljamss iesaka veikt intervāla tipa darbu. 'Viena minūte ātri, viena minūte staigā', tā tālāk un tā tālāk. Augstas intensitātes intervāla treniņš , kas pazīstams arī kā HIIT, paātrina vielmaiņu un uztur to vēl vairāk kā divas dienas pēc treniņa.
Dzert zaļo tēju
Thinkstock
Zaļā tēja ir ļoti spēcīgs ietekme uz ķermeni. Tas satur barības vielas un antioksidantus, kas palīdz jūsu ķermeņa funkcija . Viena no galvenajām zaļās tējas īpašībām ir tā, ka tā palīdz zaudēt taukus. Ir pierādīts, ka zaļā tēja veicina vielmaiņas ātrumu, kas savukārt palielina sadedzināto tauku daudzumu.
Dzert ūdeni
Shutterstock
Pētījumi to ir atklājuši dzeramais ūdens var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku. Auksts ūdens īpaši palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu. Pēc AKTĪVA , 'Vācu pētnieki atklāja, ka dzerot 6 tases auksta ūdens dienā (tas ir 48 oz.), Vielmaiņa miega laikā var palielināties par aptuveni 50 kalorijām dienā - pietiekami, lai gadā atbrīvotu 5 mārciņas.'
Ēd olbaltumvielas
Shutterstock
Olbaltumvielu diētas Ir pierādīts, ka tie palīdz atjaunot vielmaiņu. Tāpēc sāciet savu rītu ar brokastīm, kuru pamatā ir olbaltumvielas. Tas palielinās jūsu muskuļu masu, galu galā izraisot vielmaiņas sākumu un palielinātu kaloriju sadedzināšanu. * Ja jums ir tendence steigties no rīta un jums nav pietiekami daudz laika brokastu pagatavošanai, izmēģiniet a olbaltumvielu piedeva . Optimāls uzturs tikko iznāca ar dažiem jauniem godalgotajiem aromātiem, pārbaudiet tos šeit .
Tabasco sula
Shutterstock
Pikanti ēdieni ir pierādīts, ka vielmaiņas ātrums palielinās, paaugstinot ķermeņa temperatūru. 'Sula uz Tabasco bāzes ir lielisks veids, kā sākt savu rītu,' saka Viljamss. Izdzeriet vienu tasi, pirms dodaties ārā, izmantojiet palielināta vielmaiņas priekšrocības un dienas laikā sadedziniet vairāk kaloriju.
Izmantojiet fitnesa izsekotāju
Shutterstock
Izmantojiet fitnesa izsekotāju kā motivāciju piecelties un iekļūt rīta treniņā . Tas ir viens no labākajiem veidiem mānīt sevi strādāt . Pirmkārt un galvenokārt, izsekotājs ir jūsu personai, un tas jums pastāvīgi atgādina par jūsu veselību un labsajūtu. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties sporta zālē vai sēžat pie sava rakstāmgalda, fitnesa trekeri palīdz motivēt jūs saglabāt aktivitāti. Izmēģiniet MYZONE fiziskās aktivitātes josta , tas saskaita jūsu soļus, aprēķina jūsu sadedzinātās kalorijas un uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu.
