Shutterstock

Gandrīz visiem patīk kritiens, bet pilnīgi neviens nemīl gripas sezonu. Diemžēl abiem ir tendence sākties tieši tajā pašā laikā. Ikviens, kurš kādreiz ir cietis no gripas vai pat saaukstēšanās zina, cik vīrusu slimība var būt pilnīgi nepatīkama, it īpaši tāpēc, ka tās var būt grūti ārstēt.

Parasti visvairāk jūs varat atpūsties, līdz vīruss iziet savu gaitu, tāpēc izvairīšanās no infekcijas kopā ir daudz efektīvāks uzbrukuma plāns. Saskaņā ar Slimību kontroles centri katru gadu ar gripu saslimst no pieciem līdz 20 procentiem ASV iedzīvotāju, un vidēji gripas komplikācijas katru gadu slimnīcā nonāk aptuveni 200 000 amerikāņu. Par laimi, malā no saslimšana ar gripu , ir vairāki veselīgi ieradumi, kurus varat ievērot (un dažas lietas, no kurām varat izvairīties), kas palīdzēs samazināt saslimšanas risku gan gripas sezonā, gan visu gadu.


Lai uzzinātu labākos padomus un ieteikumus, mēs vērsāmies pie dažiem ekspertiem pēc padoma par to, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu imūno reakciju.

Dr Keitija Gruvere , Ph.D. ir veselības un labsajūtas eksperts un grāmatas autorsIekarojiet savu stresu ar prāta / ķermeņa tehniku; Kuša Karvandi ir uztura eksperts, personīgais treneris, vislabāk pārdotais autors un radio Podcast apraides vadītājs; un Dr. Kalpana DePasquale ir Sv. Augustīna ausu, deguna un rīkles ārsts un dibinātājs.


Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas viņiem būtu jādara, lai visu gadu saglabātu veselību un gripu.

10 vienkārši veidi, kā uzlabot imūnsistēmu

Shutterstock

Gandrīz visiem patīk kritiens, bet pilnīgi neviens nemīl gripas sezonu. Diemžēl abiem ir tendence sākties tieši tajā pašā laikā. Ikviens, kurš kādreiz ir cietis no gripas vai pat saaukstēšanās zina, cik vīrusu slimība var būt pilnīgi nepatīkama, it īpaši tāpēc, ka tās var būt grūti ārstēt.

Parasti visvairāk jūs varat atpūsties, līdz vīruss iziet savu gaitu, tāpēc izvairīšanās no infekcijas kopā ir daudz efektīvāks uzbrukuma plāns. Saskaņā ar Slimību kontroles centri katru gadu ar gripu saslimst no pieciem līdz 20 procentiem ASV iedzīvotāju, un vidēji gripas komplikācijas katru gadu slimnīcā nonāk aptuveni 200 000 amerikāņu. Par laimi, malā no saslimšana ar gripu , ir vairāki veselīgi ieradumi, kurus varat ievērot (un dažas lietas, no kurām varat izvairīties), kas palīdzēs samazināt saslimšanas risku gan gripas sezonā, gan visu gadu.


Lai uzzinātu labākos padomus un ieteikumus, mēs vērsāmies pie dažiem ekspertiem pēc padoma par to, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu imūno reakciju.

Dr Keitija Gruvere , Ph.D. ir veselības un labsajūtas eksperts un grāmatas autorsIekarojiet savu stresu ar prāta / ķermeņa tehniku; Kuša Karvandi ir uztura eksperts, personīgais treneris, vislabāk pārdotais autors un radio Podcast apraides vadītājs; un Dr. Kalpana DePasquale ir Sv. Augustīna ausu, deguna un rīkles ārsts un dibinātājs.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas viņiem būtu jādara, lai visu gadu saglabātu veselību un gripu.

Mazgājiet rokas, bet pārāk daudz.

Shutterstock


'Roku mazgāšana var uzlabot jūsu imūnsistēmu, izvairoties no izplatītu vīrusu, piemēram, gripas, iedarbības un izvairoties no bakteriālu infekciju izplatīšanās,' sacīja DePasquale. “Tomēr pārmērīga roku mazgāšana pārsteidzoši var kaitēt jūsu imūnsistēmai. Tā kā netīrumi un baktērijas nav pakļauti minimālai iedarbībai vai nav tā, jūsu imūnsistēma cieš no stimulācijas trūkuma, lai radītu pareizo aizsardzību, padarot jūs uzņēmīgāku pret infekcijām.

Iegūstiet pietiekami daudz miega.

Shutterstock

- Ne pietiekami gulēt var izraisīt paaugstinātu stresa hormona līmeni un arī izraisīt lielāku iekaisumu jūsu ķermenī, ”skaidroja DePasquale. 'Iegūstiet septiņas līdz deviņas stundas miega, lai optimizētu imūnsistēmas darbību.'

Vingrojiet.

Shutterstock


DePasquale ieteica vismaz 30 minūtes veikt mērenu vingrinājumu (piemēram, staigāšana ) katru dienu. 'Vingrojot antivielas un baltās asins šūnas ātrāk pārvietojas pa ķermeni,' viņa teica. 'Viņi var ātrāk atklāt slimības un izraisīt hormonus, kas' brīdina 'imūnās šūnas par iebrucējiem patogēniem.'

Labi paēst.

Shutterstock

' Pārāk daudz cukura ierobežo imūnsistēmas šūnas, kas uzbrūk baktērijām, ”teica DePasquale. Ēd vairāk augļu un dārzeņu, kas ir bagāti ar uzturvielām, piemēram, vitamīniem C un E, kā arī beta karotīnu un cinku. Uzņemiet piecas tases augļu un dārzeņu dienā. ”

Socializēties.

Shutterstock


'Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir sakari ar mazām vai lielām cilvēku grupām, ir spēcīgāka imūnsistēma,' sacīja DePasquale.

Nesmēķējiet.

Shutterstock

'Smēķēšana ļauj ūdeņraža cianīdam nonākt plaušās, kas neļauj ciliātam - mazajām matu šūnām, kas izdalās sekrēcijas un baktērijas no plaušām, darboties pareizi,' paskaidroja DePasquale. “Samazināts ciliārais klīrenss palielina toksisko ķīmisko vielu uzkrāšanās iespēju plaušās un predisponē smēķētājus uz pneimoniju. Cigarešu dūmos atrodamais darva arī bojā imūnās šūnas, kas pastāv plaušās, un neļauj tām pareizi darboties. ”

Izvairieties no alkohola un dzēriena ar mēru.

Shutterstock

'Pārmērīgs alkohola patēriņš kavē balto asins šūnu darbību, kas var samazināt jūsu izturību pret infekcijām,' sacīja DePasquale. “Pārmērīgs patēriņš kavēs aknu spēju uzglabāt svarīgus vitamīnus un neļaus organismam absorbēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Visbeidzot, alkohola lietošana var arī radīt izmaiņas šūnās un molekulās, kas iezīmē mūsu imūnreakciju. ”

Samazināt stresu.

Shutterstock

'Hronisks stress pakļauj jūsu ķermeni vienmērīgai stresa hormonu plūsmai, kas nomāc imūnsistēmu,' paskaidroja DePasquale. Gruvers piebilst: “Jebkas, ko mēs varam darīt mazāks stress palīdzēs mūsu imunitātei. ” Viņa iesaka tehniku, kuru dēvē par “mini meditāciju”. 'Koncentrējieties uz elpu un domājiet par ieelpu:' Es esmu ', un uz izelpas domājiet,' ar mieru 'un atkārtojiet.'

Domā pozitīvi.

Shutterstock

'Pētījumi rāda, ka darbs ar tādām lietām kā apgalvojumi, vizualizācijas un meditācija var palīdzēt mūsu imūnsistēmas darbībai,' sacīja Gruvers. 'Vispirms teikt, piemēram,' Es esmu vesels un vesels ', būs labāk nekā:' Es ceru, ka es neslimoju. 'Viss, ko mēs darām, kas papildina stresu, pasliktina imūnsistēmu. Tātad apstiprinājumu izmantošana var palīdzēt. ”

Uzlabojiet zarnu veselību.

Shutterstock

“Vairāk nekā 70 procenti no jūsu imūnsistēmas dzīvo jūsu zarnas , ”Sacīja Karvandi. “To veido ne tikai palīg T-šūnas, bet galvenokārt labās baktērijas, kas palīdz cīnīties pret patogēnām (sliktām) baktērijām un vīrusiem. Lielākajai daļai cilvēku ir bojāta zarnu flora (labās baktērijas) un bojāta zarnu siena - ja zarnā ir bojājumi (nepareiza uztura un pārāk daudz stresa faktoru dēļ), daudzi pārtikas produkti pilnībā nesagremojas, un nesagremotās daļiņas nonāks asinsritē, nodarot postījumus smadzenes , imūnsistēma, vielmaiņa un daudz ko citu. Palīdz dzert fermentētu dzērienu, piemēram, kombucha tēju salabot zarnu barojot labās baktērijas, lai tā atkal varētu uzplaukt zarnu ekosistēmā. ”