Shutterstock

'Lai dzīvotu veselīgi, ir svarīgi laiku pa laikam atslēgties no tehnoloģijām un dzīvot dzīvē reālajā pasaulē,' saka Džims Hjorts, LCSM, RightLife projekts , organizācija, kas palīdz cilvēkiem attīstīt labklājību visās viņu dzīves jomās. “Mūsu dzīve ir saistīta ar sociālajiem medijiem, spēlēm un palikšanu pieslēgtu mūsu e-pastam. Stresa līmenis, depresijas līmenis un trauksme ir palielinājušies, jo mēs nevēlamies palaist garām jaunumus, e-pastus un televīziju. ” Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzzināt, kā regulāri samazināt digitālo datu nesēju izmantošanu, vai arī jūtaties, ka jums nepieciešams vairāk ilgtermiņa detoksikācija no digitālās pasaules , varat izmantot šādus padomus un ieteikumus, lai palīdzētu īstenot plānu, kas palīdzēs veiksmīgi atrast veselīgu līdzsvaru starp ekrāna laiku un dzīvi reālajā pasaulē.

10 vienkārši soļi veiksmīgai digitālajai detoksikācijai

Shutterstock

'Lai dzīvotu veselīgi, ir svarīgi laiku pa laikam atslēgties no tehnoloģijām un dzīvot dzīvē reālajā pasaulē,' saka Džims Hjorts, LCSM, RightLife projekts , organizācija, kas palīdz cilvēkiem attīstīt labklājību visās viņu dzīves jomās. “Mūsu dzīve ir saistīta ar sociālajiem medijiem, spēlēm un palikšanu pieslēgtu mūsu e-pastam. Stresa līmenis, depresijas līmenis un trauksme ir palielinājušies, jo mēs nevēlamies palaist garām jaunumus, e-pastus un televīziju. ” Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzzināt, kā regulāri samazināt digitālo datu nesēju izmantošanu, vai arī jūtaties, ka jums ir nepieciešams vairāk ilgtermiņa detoksikācija no digitālās pasaules , varat izmantot šādus padomus un ieteikumus, lai palīdzētu īstenot plānu, kas palīdzēs veiksmīgi atrast veselīgu līdzsvaru starp ekrāna laiku un dzīvi reālajā pasaulē.

Izmantojiet tiešsaistes rīkus

Varētu šķist pretrunīgi izmantot tehnoloģiju kā atvienošanas rīku, taču jūs faktiski varat izmantot digitālās programmas, lai padarītu atvienotu laiku par apgrozāmu. Piemēram, Auksts tītars ļauj lietotājiem bloķēt noteiktas vietnes vai programmas, kuras viņiem šķiet traucējošas noteiktā laika periodā. Kā stāsta programmas veidotājs Felikss Belzile, daudzi studenti to izmanto kā noderīgu mācību rīku, taču to var arī izmantot, piemēram, lai izslēgtu jūsu e-pastu atvaļinājuma laikā.


Ieplānojiet ekrāna laiku

Shutterstock

Gan Tracy S. Bennett, Ph.D., klīniskā psiholoģe, Kalifornijas Valsts universitātes profesore, Normandijas salas un Iegūstiet bērniem drošu internetu , un Hjorts iesaka ieplānot konkrētus laikus atvienošanai, kā arī digitālo datu nesēju sasniegšanai. 'Norādiet konkrētus dienas laikus, lai lasītu sociālo mediju atjauninājumus, nevis pārbaudītu tos visas dienas garumā,' sacīja Hjorts. 'Saglabājiet patieso darba laiku un pārtrauciet pārbaudīt savu e-pastu visu vakaru un nedēļas nogali.'

Esiet uzmanīgs, lai izveidotu acu kontaktu

Shutterstock

Cik reizes esat bijis sarunas vidū ar kādu citu, vienlaikus arī tālrunī lasot e-pastus, pārbaudot Facebook vai ritinot Instagram? Saskaņā ar Beneta teikto, vienkāršs veids, kā regulāri 'detoksicēt digitāli', ir praktizēt acu kontaktu veidošanu, kad esat sarunā.


Atstājieties

Shutterstock

Tie, kas vēlas pilnībā atvienoties uz ilgāku laiku, varētu apsvērt iespēju plānot a atkāpšanās vai atvaļinājums, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta digitālo plašsaziņas līdzekļu un tehnoloģiju mazai lietošanai . 'Ideālā gadījumā labākais veids, kā [atvienoties], ir ceļot un atrasties dabā, kur bezmaksas Wi-Fi nav pieejams,' saka Tania Ho, īpašniece un direktore Museflower Retreat & Spa , viss iekļauts veģetāriešu atpūtas un spa centrs Taizemes ziemeļos. “Daudzi atkāpšanās centri, kas atrodas dabiskā vidē visā pasaulē, piedāvā bezmaksas bezvadu internetu tikai sabiedriskās vietās vai vispār nepiedāvā, tāpēc atkāpšanās dalībnieki var koncentrēties uz savienošanos ar sevi, ar dabu un citiem atkāpšanās dalībniekiem vecmodīgi. ”

Izveidojiet rīta un vakara kārtību

Shutterstock

Ja esat tālrunis vai cita digitālā ierīce ir daļa no jūsu parastās rīta un vakara rutīnas, Ho iesaka to pakāpeniski pārtraukt, lai tā nebūtu pirmā un pēdējā lieta, ar kuru katru dienu nodarbojaties. „Vispirms vienu stundu nomodā, nepārbaudot, vai tālrunī nav ziņojumu. Jūs varat meditēt vai izstiepties, vai veikt pāris jogas pozas, ”viņa teica. Vakarā iestatiet pēdējo laiku, kad pārbaudīsit e-pastus, lai jūsu darbs neietekmētu miegu. Vakari ir par likvidāciju. Viņa iesaka nolikt un izslēgt tālruni no 30 minūtēm līdz stundai pirms gulētiešanas un tā vietā lasīt grāmatu vai žurnālu. Tas var palīdzēs labāk gulēt naktī lai jūs varētu justies vairāk atvieglinātas un atsvaidzinātas nākošajā dienā.

Nemēģiniet to visu izdarīt

Shutterstock

Tāpat kā ar jebkuru citu veselīgs ieradums , jums vajadzētu mēģināt pakāpeniski sākt šo darbību pakāpeniski, nevis mēģināt atteikties no visiem digitālajiem plašsaziņas līdzekļiem un tehnoloģijām uzreiz. Tāpat jums nav jāpieņem pieeja “viss vai neko” pieejai laikam, ko pavadāt, iesaistoties telefonā, datorā un citās ierīcēs. 'Izvēlieties savu iecienīto mediju un aktīvi darbojieties tajā,' iesaka Hjorts. 'Ja jūs mēģināt izlikt ziņas Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, Youtube utt., Tas atstāj ļoti maz vietas jūsu dzīvē reālām klātienes attiecībām.'



Apņemieties vienu 'atvienotu' dienu nedēļā

Shutterstock

Kad esat gatavs, Hjorts arī iesaka izvēlēties vienu dienu nedēļā, kad varat pilnībā atvienoties. “Noteikti ieplānojiet citas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, panākt labu draugu, izlasīt grāmatu, kas mēnesi bijusi jūsu naktsgaldiņā, doties izbraucienā ar velosipēdu vai apmeklēt joga klase, ”viņš teica. 'Tādā veidā jūsu prāts un ķermenis var izjust citus dzīves veidus, kā sazināties ar sevi, draugiem un ģimeni.'

Ieplānojiet ģimenes laiku

Shutterstock

'Daudzas ģimenes visu dienu sazinās pa e-pastu vai īsziņu, lai uzturētu sakarus, jo neviena nav mājās vienlaikus,' paskaidroja Hjorts. “Izslēdziet televizoru un viedtālruņus un vismaz vienu nakti nedēļā koncentrējieties uz ģimeni. Izmantojiet vienu nakti, lai būtu klāt viens otram, rīkojot ģimenes spēles vai vakariņas. Maltītes laikā sarunas var likt ikvienam noregulēt viens otra dzīvi. ”

Nokļūt ārpusē

Shutterstock

Ir garš saraksts ar ieguvumiem, kas saistīti ar veselību pavadīt laiku un vingrot ārpus telpām un tas ir arī vienkāršs veids, kā dabiski aizmirst par savām digitālajām ierīcēm. 'Dzīve notiek ārpus četrām jūsu mājas sienām,' sacīja Hjorts. “Pēc vakariņām izejiet pastaigā, aizvediet bērnus uz parku, lai spēlētu frisbiju, vai brauciet ar ģimeni ar velosipēdu. Aktivitātes saglabāšana ir lielisks veids, kā sadedzināt stresu un kontrolēt svaru. ”

Sāciet jaunu hobiju

Shutterstock

'Nomainiet savu tehnoloģiju laiku ar kaut ko jaunu,' Hjorts ieteica. “Ejiet deju klasē, mākslas klasē vai pievienojieties grāmatu lasīšanas nodarbībai. Atrodiet jaunus veidus, kā bagātināt savu dzīvi un kas nav saistīts ar tīkla pieslēgšanu.'