Shutterstock.comLielāko zaudētāju eksperti paskaidro, ka, ja jūs esat jauns vingrotājs vai tomēr neesat iemācījies to iepatikties, varētu būt grūti izdomāt, kā rīkoties šajās DYOW (Do Your Own Workout) dienās. Viņi iesaka izvēlēties kardio treniņus, kas jums patiks īpaši. Sirdsdarbība ir jebkura darbība, kas palīdz jūsu sirds un asinsvadu sistēmai darboties un stiprina jūsu sirdi. Tam nav jāietver skriešana, lekt vai pat staigāt. Jautri piemēri, kurus varat izmēģināt, ir riteņbraukšana, peldēšana un sporta veidi, piemēram, volejbols vai teniss.
10 viegli iegaumējami padomi veiksmīgai svara zaudēšanai
Shutterstock.comSavā jaunajā grāmatā' Lielākais zaudētājs Bootcamp: 8 nedēļu svara zaudēšanas programma 'treneri un eksperti no NBCLielākais zaudētājsizklāstiet bezjēdzīgu plānu, kurā paskaidrots, kas patiesībā darbojas un kā šos veselīgos ieradumus iekļaut savā dzīvē, lai jūs varētu zaudēt svaru un saglabāt veselīgu dzīvesveidu uz labu . Zaudēt svaru nav viegli - tas prasa centību un smagu darbu, taču šie padomi ir'Lielākais zaudētāju sāknēšanas laukums'sadaliet visu, kas jums jāzina, vienkāršos, viegli iegaumējamos padomos, lai panāktu patiesus svara zaudēšanas panākumus.
Dzert vairāk ūdens
Shutterstock.comPēc lielāko zaudētāju ekspertu domām, jums vajadzētu mērķēt vismaz uz astoņām glāzēm ūdens dienā - un negaidiet, kamēr jums būs izslāpis dzert. Vienmērīgi malkojiet visu dienu, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni, cīnītos ar nogurumu, mazinātu vēdera uzpūšanos un saglabātu ķermeņa veselību. Ūdens ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa, un tā pat var palīdzēt diagnosticēt patieso izsalkumu: kad jūtat vēlmi uzkodas, vispirms izdzeriet glāzi ūdens, lai noteiktu, vai jūs patiešām esat izsalcis.
Nosveriet savu ēdienu
Shutterstock.comIeguldījumi pārtikas produktos ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka ēdat precīzi porciju lielumi . Veicot šīs skalas, rīkojieties šādi: ievietojiet šķīvi, trauku vai pergamenta papīra gabalu savā elektroniskajā virtuves svarā. Izpildiet ražotāja norādījumus, lai notīrītu plāksnes vai trauka svaru. (Tas parasti nozīmē vienkārši nospiest pogu Atiestatīt vai Ieslēgt.) Pievienojiet ēdienu, kuru vēlaties nosvērt - var paiet dažas sekundes, līdz skala nosēžas un parāda galīgo rādījumu. Pievienojiet vai noņemiet ēdienu, lai iegūtu porciju. Lielāko zaudētāju eksperti īpaši iesaka nosvērt gaļu, zivis un sieru.
Izvēlieties patīkamu vingrinājumu
Shutterstock.comLielāko zaudētāju eksperti paskaidro, ka, ja jūs esat jauns vingrotājs vai tomēr neesat iemācījies to iepatikties, varētu būt grūti izdomāt, kā rīkoties šajās DYOW (Do Your Own Workout) dienās. Viņi iesaka izvēlēties kardio treniņus, kas jums patiks īpaši. Sirdsdarbība ir jebkura darbība, kas palīdz jūsu sirds un asinsvadu sistēmai darboties un stiprina jūsu sirdi. Tam nav jāietver skriešana, lekt vai pat staigāt. Jautri piemēri, kurus varat izmēģināt, ir riteņbraukšana, peldēšana un sporta veidi, piemēram, volejbols vai teniss.
Ēst brokastis
Shutterstock.comTam ir iemesls brokastis ir nopelnījis pārstāvi kā vissvarīgāko maltīti dienā. Ēst veselīgas brokastis ne tikai dod ķermenim un prātam degvielu, lai sagatavotos nākamajai dienai, bet brokastu ēšana ir saistīta arī ar svara zudumu. Dažos pētījumos cilvēki, kuri lieto diētu un izlaiž brokastis, dienas beigās faktiski ēd vairāk kaloriju nekā cilvēki, kuri ēd veselīgas brokastis. Tāpēc, ja vēlaties slaidināt, ieteicams no rīta uzpildīt degvielu.
Neuztraucieties par izšļakstīšanos
Shutterstock.comPat vislielākā zaudētāja skarbie treneri atzīst, ka notiek plātīšanās un alkas. Bieži vien, piemēram, ar brīvdienām vai īpašu notikumu, jūs zināt, ka tie tuvojas. Citreiz tie nāk no nekurienes, bet jūs nevarat domāt par kaut ko citu. Viņi saka, ka svara zaudēšanas panākumu atslēga ir saglabāt savu indulenci tikai vienā ēdienreizē vai vienā dienā, nevis, piemēram, visas nedēļas nogales garumā. Mēģiniet “rezervēt” savu plātīšanos, smagi strādājot un ēdot papildus veselīgi iepriekšējā un aiznākamajā dienā un pieturoties pie veselīgas ēšanas principiem: porciju kontrole un apstāšanās, kad tuvojas pilnībai. Pēc indulgences vissvarīgākais ir ļaut tai iet un ātri atgriezties uz pareizā ceļa. Iegādājieties šo kūciņu un turpiniet visu atlikušo dzīvi.
Padomājiet par pārtiku kā par degvielu
Shutterstock.comLielāko zaudētāju eksperti paskaidro, ka katra ķermeņa tauku mārciņa ir aptuveni 3500 kalorijas ko jūsu ķermenis ir uzkrājis, jo tas nav sadedzināts jūsu dabiskā vielmaiņas vai fiziskās slodzes dēļ. Viņi iesaka to paturēt prātā, katru dienu izvēloties ēdienu. Atcerieties, ka ēdiens, ko ēdat, pārvēršas par enerģiju, ko jūsu ķermenis var izmantot; barojoši veseli ēdieni kalpo kā labākais degvielas veids. Strādājiet, lai katru dienu “līdzsvarotu” savu kaloriju mērķi, uzskatiet, ka ķermenim ir izvēle: sadedzināt kalorijas vai tās uzglabāt. Uzturēšana pareizā ritmā ar ēšanu un fiziskām aktivitātēm palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, izdalīt ķermeņa taukus un saglabāt enerģiju jebkurai dzīvei.
Esiet gudrs bufetē
Shutterstock.comTas ir neizbēgami: ik pa brīdim mēs sastopamies ar sociālajām funkcijām, kur pieejamais pārtikas daudzums ir gandrīz neierobežots. Šāda veida situācijās kontrolēt nav viegli, taču lielāko zaudētāju eksperti iesaka pārsvarā uzpildīt šķīvi ar salātiem un dārzeņiem, kā arī ņemt paraugus tikai nelielai daļai augstākas kaloritātes ēdienu. Jūs labāk kontrolēsiet kalorijas, nepievēršot uzmanību svara kontroles plāniem. Tā vietā, lai stāvētu pie bufetes galda un nepārtraukti grauztu, uzpildiet šķīvi un pēc tam dodieties apsēsties kaut kur ēst. Ievērojiet tos pašus noteikumus, ko darāt mājās: pusei no jūsu šķīvja jābūt augļiem un dārzeņiem, ar ¼ liesu olbaltumvielu un ¼ pilngraudu. Un ierobežojiet sevi tikai ar vienu braucienu - varbūt diviem, ja nolemjat salātus ieturēt atsevišķi no galvenā ēdiena.
Atcerieties Enerģijas vienādojumu
Shutterstock.comEnerģijas vienādojums ir neapstrīdams svara zaudēšanas likums. Viss, ko ēdat un dzerat, nodrošina enerģiju, ko mēra kalorijās. Jūsu ķermenis ar enerģiju var darīt tikai divas lietas: to sadedzināt vai uzglabāt. Kad jūs patērējat vairāk enerģijas ar pārtiku un dzērieniem, nekā jūs sadedzināt ar fiziskām aktivitātēm un dabisko metabolismu, jūsu ķermenis pārvērš šo lieko enerģiju taukos. Vienkārši sakot: lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk enerģijas, nekā jūs patērējat. Ja jūs nezaudējat svaru vai collas, jūsu enerģijas vienādojums nav līdzsvarā. Vai nu jūs patērējat pārāk daudz kaloriju, vai arī nepietiekami vingrojat.
Izveidojiet labsajūtas vīziju
Shutterstock.comVisi lielāko zaudētāju eksperti ir vienisprātis - lai veiktu reālas, ilgstošas izmaiņas savā dzīvē, jums ir nepieciešams pārliecinošs iemesls, lai mainītos. Viņi iesaka izstrādāt personīgu, spēcīgu “labsajūtas vīziju”, kas pamatotu mainīšanos vārdos vai attēlos, kas šos iemeslus atdzīvina. Tas palīdz jums atrast motivācija veikt izmaiņas tāpēc, ka izvēlaties veikt izmaiņas, nevis tāpēc, ka jūtaties kā vajag.
Ieskaujiet sevi ar veselīgām uzkodām
Shutterstock.comIkreiz, kad apmeklējat kādu saviesīgu pulcēšanos, brīvprātīgi atnesiet barojošus ēdienus vai, ja jūtaties ērti, lūdziet personai, kas atbild par sapulci, nodrošināt veselīgas cenas, piemēram, svaigus augļus, jogurtu un pilngraudu pārtiku. Vai arī atnesiet savu veselīgas uzkodas kopā ar jums kopā ar savu ūdens pudeli un mainiet savu perspektīvu, ēdiena vietā koncentrējoties uz cilvēkiem.
