10 vienkārši rīta uzlaušanas, kas palīdz padarīt jūsu dienu gaišāku
Rīti var būt skarbi. Īpaši tiem no mums, kas nav gluži rīta cilvēki; tie no mums, kas atkal un atkal nospiež atlikšanas pogu, līdz mēs apgāžamies, lai redzētu, ka mums ir tikai 10 minūtes laika nokļūt darbā.
Var šķist, ka no rīta knapi ir pietiekami daudz laika, lai notīrītu zobus, nemaz nerunājot par apsēsties un baudīt jaukas brokastis, aizpildot krustvārdu mīklu. Bet, ieviešot ieradumus un rutīnu, kas pieļauj dažas dīkstāves AM stundās, tas var nopietni gūt labumu jūsu enerģijas līmenim, produktivitātei un vispārējai laimei pārējā dienas laikā.
Ir tik daudz vienkāršu veidu, kā sākt savu dienu, ka ir vērts atbrīvoties no atlikšanas pogas un piecelties, lai izmantotu dienu. Pēc neilga laika jūsu ķermenis būs pieradis pie jūsu nesen atrastās rīta enerģijas, un jūs būsiet ceļā, lai kļūtu par “rīta cilvēku”.
Nesitiet Atlikt
Nospiežot atlikšanas pogu, jūs varat sajaukt visu dienu. Šīs dažas minūtes nav vērts izmest savu iekšējo pulksteni. Kad atskan modinātājs, sākas adrenalīns, un jūsu ķermenis ir gatavs celties un iet. Noklikšķiniet uz atlikšanas, lai noķertu kādu papildu Zs, un jūsu ķermenis un prāts kļūst neskaidri, liekot jums justies vairāk no tā, ja jūs būtu pamodies ar pirmo modinātāju.
Nokļūt ārpusē
Pētījumi rāda, ka nokļūšana ārpusē var palielināt jūsu radošumu un laimi. Paņemiet svaigu gaisu, dodieties pastaigā vai vienkārši dažas minūtes vērojiet sauli. Laiks, kas pavadīts ārpusē, var palīdzēt justies modrākam un vieglākam dienas beigās.
Vingrojiet
Vingrošana pirms dienas sākuma ir izrādījusies daudzveidīga. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi padara jūs produktīvāku darbā, var palīdzēt gulēšanas paradumos un parāda vispārēju enerģijas līmeņa paaugstināšanos atlikušajā dienas daļā.
Dzert ūdeni
Turiet glāzi ūdens pie gultas, tāpēc pamostoties tā ir pirmā lieta, pēc kuras tiekat. Tas ne tikai tūlīt pamodinās, bet arī iedarbinās vielmaiņu. Arī tiem, kuriem pēc pirmā trauksmes signāla rodas grūtības piecelties, izdzerot glāzi ūdens, bieži rodas sajūta, ka jums ir jāslapojas, tādējādi jūs tieši no gultas.
Ēd labas brokastis
Brokastis var noteikt jūsu dienas iznākumu. Tā ir pirmā maltīte, kas nosaka enerģijas līmeni pārējai dienai. Lai gan no rīta jums var nebūt milzīga apetīte, dodot ķermenim labu pārtiku, kas piepildīta ar olbaltumvielām, jūs varat pamodināt visu atlikušo dienu. Arī brokastu ēšana stundas laikā pēc pamošanās var uzlabot vielmaiņu un regulēt ēšanas paradumus atlikušajā dienas daļā.
Nedzeriet kafiju uzreiz
Pamodoties ir grūti. Un daudziem kafija ir atbilde. Neatkarīgi no tā, vai tā ir smarža vai tikai pēkšņais kofeīns, cilvēki paļaujas uz to. Bet pētījumi faktiski ir parādījuši, ka kofeīns labāk ietekmē tevi pēc pāris stundām. Tāpēc pagatavojiet kafiju darbā un mājās turieties pie ūdens.
Izstiepties
Ja jūs nodrebat no bailēm agri pamosties, lai dotos uz sporta zāli, vienkārši veicot dažas jogas pozas vai izstiepumus, jūs varat dramatiski uzlabot savu dienu. Streching pamodinās jūsu ķermeni un uzlabos enerģiju un produktivitāti.
Nomazgājiet seju
Vēl viens lielisks veids, kā pateikt savam ķermenim, ka ir laiks būt modram, ir doties uz izlietni pēc trauksmes signāla aktivizēšanas. Izšļakstiet ūdeni uz sejas. Tas darbosies kā trigeris, kas telss jūsu ķermenim, ir pienācis laiks sākt izmantot dienu.
Sagatavojiet savu apģērbu
Izvēlieties savu izklaides vietu un izklājiet drēbes iepriekšējā vakarā. Ja jūs plānojat strādāt no rīta, plānojiet šo apģērbu arī pirms laika. Vēl viena laika taupīšanas iespēja ir gulēt ar treniņu, lai jūs varētu no rīta piecelties un vingrot.
Izveidojiet kārtību
Turieties pie konkrēta rīta grafika. Rutīns var palīdzēt jūsu rītiem ritēt vienmērīgāk un sākt jūsu dienu. Jūsu ķermenis būs pieradis pie pamošanās un noteiktu uzdevumu veikšanas, kas palīdzēs nomodā visu atlikušo dienu.
