Shutterstock.com' Pārlēkt roping var uzlabot jūsu sirdsdarbības ātrumu, ļaujot jums iegūt augstas intensitātes sirdsdarbību, ”saka Nortups. 'Apvienojiet lēciena virvi ar dažiem spēka treniņiem un ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos, burpēm un pietupieniem, un jūs esat sev lieliski trenējies.'
10 DIY padomi, kā izveidot sporta zāli mājās
Shutterstock.comGalu galā jūsu mājas treniņa vietas galvenais mērķis būs izmantot vislabāko no jūsu iespējām dabiskā apkārtne vienlaikus iekļaujot dažas vienkāršas iekārtas, ja jums tās nepieciešamas. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs radīt jūsu radošumu un sākt darbu.
Sāciet ar svarīgāko.
Shutterstock.com“Vienkāršs joga paklājs, regulējama pretestības josla un kettlebell vai zāļu bumba ir lieliski instrumenti, lai izveidotu vienkāršu un efektīvu mājas treniņu, ”saka Dom Spānija , sertificēts personīgais treneris un veselīga dzīvesveida eksperts.
Ieguldiet dažos hanteles komplektos.
Shutterstock.comTiem, kas nav gluži gatavi trenēties, izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus, Līza Nortupa, NASM sertificēta personīgā trenere un Inergy Fitness Solutions Raleigh, N.C. saka, ka hanteles ir būtiska mājas sporta zāle. Viņa iesaka ieguldīt dažos dažādos komplektos, lai jūs varētu strādāt tālāk un turpināt izaicināt muskuļus . Bet noteikti atrodiet sev piemērotāko svara diapazonu; ja tie ir pārāk gaiši, jūs nepieņemsit daudz muskuļu, un, ja tie ir pārāk smagi, palielināsiet traumu risku.
Iekļaujiet lecamo virvi.
Shutterstock.com' Pārlēkt roping var uzlabot jūsu sirdsdarbības ātrumu, ļaujot jums nokļūt augstas intensitātes sirdsdarbībā, ”saka Nortups. 'Apvienojiet lēciena virvi ar dažiem spēka treniņiem un ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos, burpēm un pietupieniem, un jūs esat sev lieliski trenējies.'
Iekļaujiet garāžas priekšmetus, piemēram, krāsas kannas vai suņu barības maisiņus.
Shutterstock.com“Lieli smagie maisi, ar kuriem jūs varat pacelt un staigāt, var būt lieliski funkcionālā sagatavotība vingrinājumi, ”saka Spānija. “Varbūt garāžā ir krāsu bundžas. Jebkuru no šiem priekšmetiem var izmantot 30 minūšu fitnesa rutīnā ar nelielu iztēli un radošumu. ”
Smagiem pacēlājiem:
Shutterstock.comMets Vazers, filmas radītājs ToughStrength.com saka, ka tie, kas vēlas pacelt smagiem mājās ir nepieciešami tikai daži galvenie piederumi, un lielāko daļu to var iegūt par zemām izmaksām. Viņš iesaka jums ieguldīt kvalitātē tupēt plaukts vai elektrības būris un stienis, pēc tam meklējiet darījumus ar plāksnēm un statisku soliņu. 'Spēka apmācības programma, kas veidota ap minimālu treniņu aprīkojumu, padara to viegli pieejamu cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no valsts sporta zālēm un izveidot mājas sporta zāli,' viņš teica.
Vingrošanas bumbas ir ārkārtīgi daudzpusīgas.
Shutterstock.com'Šis aprīkojums ir ļoti universāls,' saka Moriss D. Viljamss, NASM un NSCA sertificēts treneris un Pārvietojieties labi . “Jūs to varat burtiski izmantot visam ķermenim; no jūsu kodols un kājas pie ķermeņa augšdaļas. ”
Treniņš ar ūdens kannām.
Shutterstock.comDžonatans Šants, sertificēts spēka un kondicionēšanas treneris un GO īpašnieks Fitnesa brīvībai iesaka uzstādīt ūdens krūzes kā svaru ķermeņa svara vingrinājumi kā lunges. 'Krūžu svars un ūdens izraisītā nestabilitāte padarīs šo vingrinājumu izaicinošu pat progresīviem pacēlājiem,' viņš teica.
Veiklības treniņiem izmantojiet līmlenti.
Shutterstock.comChant arī ieteica izmantot līmlenti uz grīdas kā marķieri veiklība treniņi, tāpat kā sportisti, tradicionāli veic, izmantojot veiklības kāpnes vai konusus. Tas nodrošina efektīvu kardio treniņu, vienlaikus uzlabojot arī ātrumu, veiklību un kopējo sportisko sniegumu.
Ķermeņa svara vingrinājumiem izmantojiet krēslus un citas stabilas mēbeļu lietas.
Shutterstock.comSpānija arī ieteica izmantot krēslu vai soliņu vienkāršiem ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram sēdus tricepu dipus , slīpi atspiešanās , un pakāpieni .
Kāpnes un stīpiņas ir lieliski piemērotas DIY kardio treniņiem.
Shutterstock.com'Kāpnes vai lieveņa soli var izmantot kā' aprīkojumu 'efektīvai treniņu kārtībai,' sacīja Spānija. Izmēģiniet intervāla treniņš tas ietver skriešanu augšup un lejup pa kāpnēm vai pat tos izmantot, lai veiktu ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, sadalītus kājus vai sēdus.
