Ir skaidrs, ka nav divu līdzīgu svara zaudēšanas stāstu, taču noteikti ir dažas līdzības. Ja vēlaties nomest dažas mārciņas, kāpēc gan nepaskatīties uz dažām lietām, kas ir noderējušas citiem? Runājot par svara zaudēšanu, šeit ir kopīgas veiksmes stāsti.

Būtiskākie elementi, kurus atradīsit katrā svara zaudēšanas veiksmes stāstā


Ir skaidrs, ka nav divu līdzīgu svara zaudēšanas stāstu, taču noteikti ir dažas līdzības. Ja vēlaties nomest dažas mārciņas, kāpēc gan nepaskatīties uz dažām lietām, kas ir noderējušas citiem? Runājot par svara zaudēšanu, šeit ir kopīgas veiksmes stāsti.

Motivācijas atrašana


Pirms veiksmīga svara zaudēšanas brauciena uzsākšanas tiem, kas, visticamāk, to redzēs, ir vismaz viens būtisks iemesls - vai motivācija - par mēģinājumiem zaudēt svaru. Šis motivācijas avots palīdz visā procesā. Viens pētījums, kas publicēts Uztura izglītības un uzvedības žurnāls 16 nedēļu tiešsaistes programmas laikā konstatēja būtisku korelāciju starp motivāciju un svara zudumu. Pētījuma autori teica, ka viņu atklājumi “liek domāt, ka motivācijas veidošana var būt efektīvs līdzeklis, lai veicinātu ievērošanu un svara zudumu”.

Notīrītu mērķu iestatīšana

The Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts , kas ir galvenais veselības pētījumu un izglītības avots, tiek uzsvērts mērķu noteikšana kā galvenā darbība, kas palīdzēs zaudēt svaru. Viņi saka, ka pareiza mērķu veida izvēle ir svarīgs pirmais solis un ka ideālā gadījumā mērķiem jābūt “konkrētiem, sasniedzamiem un piedodošiem”. Personiskā iestatīšana īstermiņa un ilgtermiņa mērķi palīdz iezīmēt skaidru ceļu un veidu, kā novērtēt panākumus.

Katru dienu sākot ar veselīgu maltīti


Tas ir klasisks ieteikums cilvēkiem, kas mēģina zaudēt svaru, un, nav pārsteigums, tas ir kaut kas, ko veiksmīgi svara zaudētāji faktiski dara. Saskaņā ar Valsts svara kontroles reģistrs (NWCR), 78 procenti cilvēku, kuri veiksmīgi zaudējuši svaru un turējuši to prom, katru dienu ēd brokastis. Veselīga maltīte no rīta palīdz kontrolēt izsalkumu un kick metabolisms .

Sociālais atbalsts

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija , vairāki pētījumi liecina, ka ir vieglāk ievērot svara zaudēšanas plānu, ja jums ir grupa, vingrošanas draugs vai sociālo atbalstu. Viens pētījums , jo īpaši, atklāja, ka tiem, kuri pievienojās svara zaudēšanas programmai ar draugiem, bija labāki rādītāji par svara saglabāšanu pēc sešiem mēnešiem. Pievienojiet to anekdotiski pierādījumi no panākumiem grupā, un ir skaidrs, ka daudzi cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, gūst labumu no tā sociālais atbalsts .

Progresa mērīšana


Sekošana progresam ir jebkura uzņēmuma galvenā sastāvdaļa un saskaņā ar Valsts svara kontroles reģistrs (NWCR), mērījums ir liela daļa no svara zaudēšanas veiksmes stāstiem. Reģistrs ziņo, ka 75 procenti cilvēku, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru un turējuši to prom, vismaz reizi nedēļā sver sevi. Ja jums ir ideja par to, cik tālu esat nonācis un kas jums jādara, lai sasniegtu savu mērķi, var būt noderīgi svara zaudēšanas gadījumā.

Iekļaujot vingrinājumus

Lai gan Vienīgi vingrinājumi nenovedīs cilvēkus pie svara zaudēšanas mērķiem , tā joprojām ir neticami svarīga procesa sastāvdaļa. Regulāras fiziskās aktivitātes kopumā ir izšķirošas ne tikai prāta un ķermeņa veselība , bet saskaņā ar Valsts svara kontroles reģistrs (NWCR) no visiem veiksmīgajiem svara zaudēšanas stāstiem 90 procenti vidēji ietvēra vienu stundu ilgu vingrinājumu dienā. Reģistrā teikts, ka visbiežāk ziņotā darbība ir pastaigas, kas ir lielisks treniņš .

Lēns, bet vienmērīgs progress


Tur ir tūkstošiem diētu, tablešu un programmu, kas sola tūlītējus rezultātus, taču pat tad, ja tas izdodas uz brīdi, ātrā metode reti nodrošina ilgstošus rezultātus. Zaudēt svaru un noturēt to ir smags darbs, un īsceļu izvēle ir slikta ideja ilgtermiņā. Tie, kuri ir guvuši ilgtermiņa panākumus svara zaudēšanā, zina, ka tā ir notiekošs process , nevis vienreizējs ātrs labojums.

Noteikšana

Galu galā visi, kas strādā svara zaudēšanas mērķa sasniegšanai, galu galā to izdarīs uzskriet neveiksmi . Neatkarīgi no tā, vai tā ir novirze no viņu uztura plāna, dažas nokavētas fiziskās slodzes dienas vai nedēļa negaidīta svara pieauguma, visiem svara zaudēšanas veiksmes stāstiem kopīga ir apņēmība pārvarēt īslaicīgas neveiksmes. Zaudēt svaru nenotiek vienā naktī, un tas parasti nav lineārs process. Tiem, kas gūst panākumus, ir nācies turēties pie tā, izmantojot rupjus plāksterus.

Uzzināt par veselību un uzturu


A laikā veiksmīgs svara zaudēšanas ceļojums , cilvēki mēdz uzzināt par to, kas vajadzīgs viņu ķermenim un kas ir labāk atstāts ārpus uztura. Neatkarīgi no tā, vai viņi meklē informāciju vai uzzina to ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību, ir grūti zaudēt svaru, nemācoties par to uzturs .

Pastāvīgas izmaiņas

Tas ir milzīgs faktors svara noturēšanai - diemžēl daži cilvēki iemācās to, ka bez pastāvīgām izmaiņām jebkāds progress paslīdēs prom. Cilvēki smagi strādā, lai zaudētu svaru, un pēc tam daži kļūdaini domā, ka pūles ir beigušās, bet bez tām ilgstošas ​​izmaiņas diētas, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida ziņā svars galu galā atgriezīsies.