Shutterstock'Šī, iespējams, ir viena no lielākajām kļūdām, ko redzu, kas kavē mērķa attīstību,' sacīja Viljamss. “Bieži vien cilvēki katru reizi trenējas vienā un tajā pašā vingrinājumā, taču, lai redzētu rezultātus, vingrinājumiem ir jāveic kaut kādas izmaiņas. Piemēram, ja jūsu mērķis ir kļūt spēcīgam, tad jums pastāvīgi jāpieliek izmaiņas mainīgajiem lielumiem - kopām, atkārtojumiem un svaram, lai izvairītos no plato un traumām, bet jāļauj attīstīties pretestībai. ” Tods Nifs, mācību īpašnieks un direktors Dienvidu cilpas izturība un kondicionēšana , saka, ka viņš šo kļūdu redz arī visu laiku. 'Lielākā daļa cilvēku nekad neievēro programmu, kas viņus pārceļ no turienes, kur viņi vēlas,' viņš teica. “Daudziem cilvēkiem ir programma un viņi katru reizi dara vienu un to pašu - trīs 10 atkārtojumu komplekti uz soliņa, trīs 10 komplekti uz kāju nospiešanas, veic dažus sēdus, skrien uz skrejceliņa un pēc tam dodas mājās. Vai arī viņiem ir ADD fitnesa veids un viņi nodarbojas ar jogu, kā arī spin un boot camp. ” Lai no tā izvairītos, sacīja Nifs, jums būs jāsabalansē dažādas konkurējošās prasības. 'Principā mērķis ir padarīt ikdienu nedaudz izaicinošāku katru nedēļu,' viņš paskaidroja. Vai nu ar pievienojot lielāku svaru, veicot vairāk atkārtojumu vai samazinot atpūtas laiku . Tas jādara ar nelielu soli, lai varētu veikt progresēšanu, jo, ja lēcieni ir pārāk lieli, tad progress var apstāties arī šeit. ”
10 no lielākajām kļūdām, ko treneri redz sporta zālē
ShutterstockSākot no visām dažādām kardio mašīnām līdz hantelēm un pretestības aprīkojumam, izgatavošanai ir daudz dažādu veidu kļūdas sporta zālē. Labās ziņas tomēr: daudzas no tām var viegli izvairīties un labot, izmantojot sertificētu fitnesa speciālistu dažus padomus un norādījumus. Mēs tērzējām ar nedaudziem personīgajiem treneriem un treneriem, lai apkopotu sarakstu ar dažām biežāk pieļautajām kļūdām sporta zālē. Šeit ir vingrinājumu kļūdas, kuras viņi teica, ka redz pārāk bieži.
Sākot bez novērtējuma.
Shutterstock'Ir vienkārši novērtējumi, kas jāveic ikvienam cilvēkam, kurš vēlas sākt vingrinājumu,' saka Moriss D. Viljamss, NASM un NSCA sertificēts treneris un īpašnieks. Pārvietojieties labi . “Novērtējuma priekšrocība ir tā, ka tas sniedz vispārēju priekšstatu par jūsu pašreizējo fitnesa līmeni. Tādi novērtējumi kā NASM Overhead Squat Assessment vai Grey Cook’s Movement Screen jums pateiks, kuriem muskuļiem jāpievērš uzmanība, lai izstieptu un stiprinātu, kas var palīdzēt novērst traumas. ” Sporta zāles dalībniekiem iegūt fitnesa pamatnovērtējumu parasti ir viegli. Lielākā daļa sporta zāļu, kurās strādā personālie treneri, reģistrējoties jaunai dalībai, piedāvās bezmaksas novērtējumu.
Izlaižot iesildīšanos.
ShutterstockViljamss sacīja, ka viņš bieži redz, kā cilvēki sāk trenēties, nesagatavojot ķermeni kustībai. 'Iesildīšanās var nodrošināt, ka ķermenis būs gatavs sportot un palīdzēs novērst traumas,' viņš teica. Viljamss iesaka katru treniņu sākt ar putu velmēšanu, mobilitātes darbu un dinamiskas stiepjas kas atdarina vingrinājumus un kustības, uz kurām tajā dienā koncentrēsieties treniņu rutīnā. Katra treniņa beigās jums vajadzētu arī pavadīt piecas līdz 10 minūtes, lai atdzesētu un pazeminātu sirdsdarbības ātrumu.
Nepareizi izpildot vingrinājumus.
Shutterstock'Instrukciju trūkuma un citu cilvēku vērošanas rezultātā daudzi cilvēki mūsdienās vienkārši veic vingrinājumus nepareizi,' paskaidroja Viljamss. “Vingrinājumi, piemēram atspiešanās , pietupieni , dēļi , lat pull lejas un lunges - dažus no tiem nosaucot - tiek veikti nepareizi tik ilgu laiku, ka daudzi nepareizu formu uzskata par pareizu. ” Iesācējiem trenažieriem Viljamss iesaka strādājot ar kvalificētu fitnesa profesionāli lai iemācītos pareizu formu un tehniku.
Aizmirstot par pareizu degvielu.
ShutterstockLabi, tāpēc varbūt šī kļūda ne vienmēr notiek “sporta zālē”, taču Viljamss teica, ka tā noteikti ir izplatīta kļūda. 'Mēs esam bombardēti ar daudz nepatiesas informācijas par to, ko mums vajadzētu vai nevajadzētu ēst,' sacīja Viljamss. Bet, kad runa ir par to, viņš paskaidroja, ka mūsu ķermenis ir kā automašīnas, un tāpat kā automašīnām pareizi jādarbojas degvielai, tāpat darbojas arī mūsu ķermeņi. “Kaut arī daži var izkļūt, neēdot pirms vingrošanas, lielākā daļa nevar. Tāpēc es iesaku ēst vismaz vienu līdz pusotru stundu pirms treniņa. Pārtika nodrošina jūsu ķermeni ar enerģiju, kas tai būs jādarbojas . '
Nav programmas progresēšanas.
Shutterstock'Šī, iespējams, ir viena no lielākajām kļūdām, ko redzu, kas kavē mērķa attīstību,' sacīja Viljamss. “Bieži vien cilvēki katru reizi trenējas vienā un tajā pašā vingrinājumā, taču, lai redzētu rezultātus, vingrinājumiem ir jāveic kaut kādas izmaiņas. Piemēram, ja jūsu mērķis ir kļūt spēcīgam, tad jums pastāvīgi jāpieliek izmaiņas mainīgajiem lielumiem - kopām, atkārtojumiem un svaram, lai izvairītos no plato un traumām, bet jāļauj attīstīties pretestībai. ” Tods Nifs, mācību īpašnieks un direktors Dienvidu cilpas izturība un kondicionēšana , saka, ka viņš šo kļūdu redz arī visu laiku. 'Lielākā daļa cilvēku nekad neievēro programmu, kas viņus pārceļ no turienes, kur viņi vēlas,' viņš teica. “Daudziem ļaudīm ir programma un viņi katru reizi dara vienu un to pašu - trīs 10 atkārtojumu komplekti uz soliņa, trīs 10 komplekti uz kāju preses, veic dažus sēdus, skrien uz skrejceliņa un pēc tam dodas mājās. Vai arī viņiem ir ADD fitnesa veids un viņi nodarbojas ar jogu, kā arī spin un boot camp. ” Lai no tā izvairītos, sacīja Nifs, jums būs jāsabalansē dažādas konkurējošās prasības. 'Principā mērķis ir padarīt ikdienu nedaudz izaicinošāku katru nedēļu,' viņš paskaidroja. Vai nu ar pievienojot lielāku svaru, veicot vairāk atkārtojumu vai samazinot atpūtas laiku . Tas jādara ar nelielu soli, lai varētu veikt progresēšanu, jo, ja lēcieni ir pārāk lieli, tad progress var apstāties arī šeit. ”
Pārāk ātri veic vingrinājumus.
Shutterstock“Kaut arī dažas vingrojumu programmas ir paredzētas izpildīšanai ātri , piemēram, spēka treniņiem, ne visiem vajadzētu tos darīt, ”skaidroja Viljamss. “Pārāk daudz cilvēku vingrinājumus izpilda ātrāk, nekā ķermenis ir sagatavots. Vingrinājumus, piemēram, gurkstēšanu, atspiešanos un virs galvas, nevajadzētu veikt ātri, ja vien jūsu ķermenis nav pienācīgi progresējis, lai tiktu galā ar šo stresu. Lielākā daļa cilvēku, kas vingro, nav sagatavoti ātriem vingrinājumiem un galu galā tiek ievainoti. ” Pārliecinieties, ka spēka vingrinājumi jāveic tādā tempā, kāds to ļauj pilns kustības diapazons un tas jūtas ērti, bet nedaudz izaicinoši.
'Krāpšanās', lai pabeigtu atkārtojumus.
Shutterstock'Cilvēki' krāpjas 'vairāku iemeslu dēļ,' saka mazais grupas fitnesa treneris un sporta uztura konsultants Džeimss Moslijs (Jr.). 'Parasti vai nu svars ir pārāk smags, vai arī viņi steidz pabeigt treniņu.' Viņš teica. Jums vajadzētu strādāt ar svariem, kas ļauj pārvietoties visā kustības diapazonā. 'Tas ļaus labāk stimulēt muskuļus,' viņš piebilda.
Slikta stāja.
ShutterstockAngela R. Horjus, fitnesa centra direktore un labsajūtas speciāliste Cascade Hills lauku klubs saka, ka viņa bieži redz sliktu stāja sporta zālē, tāpēc tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, kurai viņa pievērš uzmanību klientiem. 'Pirmā pamatnodarbība, ko es mācu saviem klientiem, ir tas, kā turēt viņu rāmi, lai muskuļi, ar kuriem mēs strādājam, varētu iegaumēt pareizi izlīdzinātu kinētisko ķēdi,' viņa teica. “Mēs sākam ar skatu pret spoguli un mājienu no grīdas uz augšu - ceļi un pirksti ir sakārtoti; turiet mīkstu liekumu ceļos; neliels iegurņa slīpums, it kā jūsu iegurnis būtu zivju bļoda un jūs izlīdzinātu ūdeni; ievelciet abs un augšup; atveriet krūtis, pavelkot plecus atpakaļ un uz leju no ausīm; un visbeidzot, nedaudz ievelciet zodu, lai jūsu kakls būtu vienā virzienā ar mugurkaulu. ”
Turoties pie skrejceliņa.
ShutterstockHorjus teica, ka viņa redz arī daudzus sporta zāles dalībniekus, kas staigā pa skrejceliņu ar lielu slīpumu, vienlaikus karājoties mašīnas augšdaļā, kas ir ārkārtīgi neefektīvs veids, kā trenēties. Tā vietā, lai turētos pie mašīnas, viņa iesaka radīt stabilitāti ar ķermeni, piesaistot savu kodolu un nedaudz pieliecoties “kalnā”. Cilvēki, kuri karājas skrejceliņa augšdaļā uz īpaši augsta slīpuma, lai tikai ietu cauri kustībām, visticamāk, izraisa mugurkaula nevajadzīgu griezes momentu, ”sacīja Horjus. “Kustīgais protektors burtiski kustina kājas. Viņu vienīgais darbs ir likt vienu kāju priekšā otrai, lai tās nenokristu. ” Tā vietā mēģiniet samazināt slīpumu, lai jūs varētu droši staigāt pa kalna pakāpi, neturoties turēt.
Nekoncentrējas uz treniņu.
Shutterstock'Mums ir atšķirība starp baznīcu un štatu, bet nav atšķirības starp darbu un treniņu,' sacīja Šeins Makleins, ACE sertificēts personīgais treneris un Balance Guy Training . “Sporta zāles apmeklētājus var viegli novērst viņu viedtālruņi, tērējot īsziņas, pārbaudot Facebook un veicot konferences zvanus. “Svaru celšana un sevis pielāgošana vai formas uzturēšana nav nopietns bizness, bet tomēr prasa zināmu jūsu uzmanību. Neapdomīgi ejot cauri treniņam, jūs kļūsiet par rezultātu trūkumu un traumām. ” Viņš iesaka ieplānot treniņus un izturēties pret tiem kā pret svarīgām tikšanām, kuras tālrunis nevar pārtraukt. “ Atstājiet tālruni un strādāt birojā tikai vienu stundu dienā. Tas ļoti mainīs jūsu stresa līmeni un jostasvietu. ”
